Osećate ukočenost i napetost u mišićima? Možda vam nedostaje ovaj ključni nutrijent
Osećaj ukočenosti može nastati usled različitih faktora, a jedan, manje vidljiv, jeste i manjak ovog nutrijenta.
Kada u organizmu imamo manjak određenih minerala i vitamina, to se očituje u načinu funkcionisanja našeg tela. A u slučaju ukočenosti, doktor funkcionalne medicine Mark Hajman, objašnjava da bi skriveni uzrok mogao biti deficit jednog od ključnih minerala – magnezijuma. (Pročitajte i… 7 znakova da vam u telu nedostaje nešto važno)
Nedostatak magnezijuma i ukočenost: Kakva je veza?
Magnezijum je esencijalni mineral koji učestvuje u mnogobrojnim telesnim funkcijama, od regulisanja krvong pritiska do olakšanja tenzije u mišićima i nervima.
– Razmišljajte o magnezijumu kao o relaksirajućem mineralu. On je potreban ćelijama za proizvodnju energije, ali i za mnogobrojne druge funkcije, pa i za opuštanje mišića, kaže doktor Hajman.
Šta se dešava kada nema dovoljno magnezijuma u organizmu?
– Osećaj zategnutosti i ukočenost u mišićima, kao i razdražljivost i promene raspoloženja, sve to može biti povezano sa nedostatkom magnezijuma. Deficit ovog minerala utiče u na pojave upala u organizmu, pa i na poremećaje ponašanja, kaže dr Hajman.
Kako povećati unos magnezijuma prirodnim putem?
Na našu sreću, mnogobrojne namirnice ga sadrže, a neke od njih su: spanać, blitva, grašak, brokoli, kelj, (crni) pasulj, soja u zrnu, sočivo, bademi, lešnik, orasi, kikiriki, avokado, banane, jagode, kupine, meso, kakao, jogurt, kefir, smokve, crna čokolada, smeđi pirinač, peršun, beli luk, smokve i ovas.
Članak se nastavlja posle reklama
Da bi organizam pravilno apsorbovao magnezijum, uz namirnice bogate magnezijumom unosite i one bogate vitaminima B6 (banane, piletina, mahunarke, mleko, meso) i D (šampinjoni, riblje ulje, kozji sir, žitarice, tunjevina, žumance) kao i selenom (riba i morski plodovi), zaključuje doktor.
Iz redakcije „Natural Healtha“
Natural Health stefanamer / iStock via Getty