8 razloga zašto ne možete da spavate po vrućini i kako da to rešite

Nesanica i vrućina su u neraskidivoj vezi: zašto je tako teško zaspati leti i kako to da promenite?

Tokom letnjih vrućina, mnogi ljudi se bore nesanicom. Visoka vlažnost, pretoplo vreme i stalno znojenje jednostavno im ometa san. Međutim, uz nekoliko malih trikova, lako možemo da sprečimo probleme, tako da nam i vruće noći proteknu mirno.

Leti, kako su dani duži, teže je zaspati. Dan traje dugo, naš prirodni ritam je poremećen i ljudi su skloni da uveče izgube pojam o vremenu. Letnje vrućine stavljaju na kušnju i zdravu osobu, pa i organizam koji je u ovom trenutku izložen povećanoj opasnosti. Vlažne vazdušne mase povećavaju rizik od srčanog udara, mogu izazvati probleme sa nervnim sistemom, često imamo glavobolje i otežano disanje, kao i kolebanje krvnog pritiska i ne zaboravimo poteškoće sa spavanjem koje mnogima od nas zagorčavaju život.

Zašto se javlja nesanica za vreme vrućina?

Tokom vrelih letnjih noći često se samo bacamo i okrećemo u krevetu, ne možemo da nađemo pravi položaj za spavanje, nerviraju nas komarci, a svi spoljašnji faktori deluju sve neprijatnije. U ovom slučaju, telo se više zagreva, a kao rezultat toga, kvalitet i kvantitet spavanja se znatno smanjuje. Naša podsvest i mozak nas često bude noću, jer žele da nas podstakne da regulišemo unutrašnji toplotni balans i povratimo odgovarajuću telesnu temperaturu.

Mnogi faktori mogu doprineti visokoj temperaturi u našem domu noću, a svi oni doprinose da otežamo da zaspimo. Ako kod kuće nema klima uređaja, ako se naš stan ili kuća nalazi tako da sunce dugo kuca po zidovima ili ako nije pravilno zatamnjeno pod alarmom za toplotu, to će nažalost dovesti do noći. smene i neprospavane noći. A ni upotreba raznih električnih uređaja ne pomaže situaciji, jer prilično zagreva čitavu unutrašnjost kada radi rerna ili, na primer, sušara, što može da emituje ogromnu količinu toplote. Naravno, ne možemo sve da isključimo kod kuće, jer uprkos vrućini, kruženje sveta ne može da stane, ali postoje neke pametne prakse koje možemo primeniti, ako je cilj miran i opuštajući san čak i leti .

Nesanica i vrućina: 8 razloga zašto ne spavate leti

Suviše je svetla

Čak i tokom dana, zamračite vašu spavaću sobu. To će sprečiti prekomerno zagrevanje, ali će vam omogućiti i da lepše spavate. Ljudski organizam se jednostavno budi kada ga pospe prvi zrak svetlosti, a leti dan traje izrazito dugo.

Prestimulisani ste

Leti postajemo aktivni uveče, kada se temperatura spusti. Zbog toga često u krevet odlazimo prestimulisani, a onda vrućina i nesanica postaju neraskidive prijateljica. Pokušajte da se umirite bar sat pre odlaska u krevet, da smirite i telo i misli.

Temepratura tela vam je niska

Skloni smo da se leti tuširamo hladnom vodom, ali tada samo postižemo kontraefekat. Spušatmo telesnu temperaturu i, iako nam to donosi prvobitno olakšanje, kroz neko vreme vrućina nam pada još teže. Gledajte da se pre spavanja tuširate toplom vodom.

Posteljina

Flanel vam nije saveznik tokom leta, iako odlično upija. Mnogo je bolje da se opredelite za lagane ili rashlađujuće posteljine. Saten, recimo.

Visoka vlažnost vazduha

Vlažnost vazduha se povećava leti, a to negativno utiče na naš organizam i na naš san. Zato, investirajte u odvlaživač vazduha, isplatiće se.

Komarci

Nekako se uvek provuku do spavaće sobe, koliko god da ste pazili i koliko god da su vam prozori obezbeđeni. Nađite neki repelent protiv komaraca prijatnog mirisa i ubacite ga u spavaću sobu.

Ne palite klimu na vreme

To što ste upalili klimu čim ste stigli sa posla, ne znači da će temperatura biti prijatna onda kada treba da idete na spavanje. Radije ostavite klimu da radi ceo dan i da spusti temperaturu pred veče, a ugasite je tokom noći.

Izbegavajte ugljene hidrate i ulja

Kada vari, organizam proizvodi energiju i zagreva se. To nisu velika razlike u temperaturi, ali tokom leta sve znači. Stoga, pre svavanja jedite hranu koja se lako vari i izbegavajte šećere i masti.