Nova rutina vežbanja: Do zdravog i vitkog tela za samo 12 minuta
Ova nova rutina će vam se sigurno mnogo svideti jer traje zaista malo vremenski, a daje savršene rezultate. Pritom, mogu je svi raditi, bez obzira na godine.
Foto: Guliver/Thinkstock
Intezivne vežbe u kratkim intervalima je trening koji ima rezultate slične, a možda čak i bolje od klasičnih treninga, koje možete imati u teretani. Mala količina energičnih vežbi može produžiti život uz održavanje psihičkog stanja i kardiovaskularnog sistema. Međutim, teško je naterati samog sebe da se ide na trčanje, a još teže ostati uz vežbe jačeg inteziteta tokom vremena.
Pročitajte i… Top 7 stvari koje bi trebalo da uradite nakon treninga
Prema Grečen Rejnolds, fitnes instruktoru, većina ljudi odustaje od treninga jačeg inteziteta pre nego što vide bilo kakve rezultate. Zato je Džens Bangsbo, profesor fiziologije na Univerzitetu u Kopenhagenu, odlučio da smisli fitnes plan koji će činiti energične vežbe i koji će biti lak i dovoljno prijatan za većinu ljudi, kako bi se zaista i radile. Bangsbo ovaj program naziva „10-20-30 trening“.
Članak se nastavlja posle reklama
Na čemu se zasniva ovaj trening i kako da ga pravilno uradite pogledajte na sledećim stranama…
Foto: Guliver/Thinkstock
Osnova „10-20-30“ treninga je jednostavnost. Lagano trčanje ili vožnja bicikla po 30 sekundi, zatim ubrzavanje na umeren tempo na 20 sekundi i sprint (ili najbrža vožnja) najbrže što možete narednih 10 sekundi. Ovaj trening ponavljajte dok ne dođete do 12 minuta. Totalno zanimljivo, zar ne?
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… Dišite punim plućima: Vežbe opuštanja za zdravo telo bez stresa
Džens je zatim objasnio da ljudi mogu da počnu sa ovim treninzima tako što će plan raditi jednom ili dva puta nedeljno, nikako dva dana zaredom. U početku preporučuje 5 ponavljanja: opušteno kretanje – 30 sekundi, zatim pojačavanje inteziteta u 20 sekundi i davanje sve od sebe u poslednjih 10 sekundi, a zatim vraćanje na opuštenih 30 sekundi.
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
Nakon petog sprinta, uzima se pauza od dva minuta, a zatim se radi drugi set od 5 ponavljanja. Sve to bi trebalo da traje 12 minuta. Nakon što je njegovo istraživanje objavio, ispitao je ovaj „10-20-30“ trening nad 132 ljudi koji generalno svakodnevno trče. Ispostavilo se da su i nakon 8 nedelja, ovi ljudi koristili ovaj sistem.
Pročitajte i… Otkrijte da li ste ukočeni ili savitljivi tip i koje vežbe smete da radite
“Želeli smo da stvorimo trening koji će moći bilo ko da radi, od nekog ko je tek počeo da vežba, odnosno trči, do osobe koja je profesionalna u atletici,” objasnio je Bangsbo.
Kako se vama čini ovakva vrsta treninga?
Članak se nastavlja posle reklama