Novi trend u fitnesu: Kratak trening

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Sa svih strana vam serviraju informacije kako je fizička aktivnost dobra za dug i zdrav zivot. Slažem se u potpunosti, ali ipak nije svaka fizička aktivnost podjednako dobra za vaše zdravlje. Razliku pravi intenzitet vežbanja, dužina trajanja treninga, vreme oporavka itd.

Pre nekoliko dana je izdat jedan naučni rad koji kaže da nam je za održavanje zdravog statusa i dobre forme potrebno oko 20 minuta treninga, tri puta nedeljno. Na to vreme treba dodati još oko 10 minuta za zagrevanje i istezanje, čime dolazimo do 30 minuta.

Suština je da se trening radi kružno, najčešće jedan krug, ili najviše dva kruga. Vežbe treba raditi 30 sekundi, pauza je 10 sekundi dok je ukupan broj vežbi 12.

To su uglavnom kompleksne vežbe koje u istom trenutku angažuju više mišićnih jedinica, da bi trening bio efikasan moramo na svakom od treninga angažovati sve mišiće u telu ili bar većinu njih. Predložene vežbe ću navesti na engleskom jeziku jer ćete ih tako lakše naći na internetu:

1. Jumping jacks
2. Wall sit
3. Push-up
4. Abdominal crunch
5. Step-up onto chair
6. Triceps dip on chair
7. Squat
8. Plank
9. High knees/running in place
10. Lunge
11. Push-up and rotation
12. Side plank

Trening je naveden kao primer, pošto smo svi mi, na neki način, različiti tako se i program mora svima pojedinačno prilagoditi.