Novogodišnja želja: Početak godine je idealan za mršavljenje
Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com
Ako ste u novogodišnjoj noći pomislili želju da u ovoj 2014. smršate ili poboljšate svoju fizičku formu, onda je početak nove godine idealan trenutak da vaša želja počne da se ispunjava. Svakim treningom i svakim zdravim obrokom ste bliži svom cilju.
Svakodnevno nam se pruža sve više mogućnosti za dobar trening, ne moraju to biti skupoceni fitness i wellness centri. Ove godine možete vežbati u parku, pored reke, mora, u šumi, svejedno je, bitno je da imate volje i želje za jak i kvalitetan rad.
Članak se nastavlja posle reklama
Za početak, svoje vežbanje možete bazirati na aerobnim aktivnostima kao što su brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla ili plivanje. Na taj način ćete uspešno sagorevati masne naslage i ubrzavati metabolizam. Još jedna bitna stvar koja se javlja kod fizički aktivnih osoba je takozvani odloženi efektat vežbanja uz pomoć kog će se nastaviti sa potrošnjom masti i nakon završetka treninga.
Ipak, najbolji način za mršavljenje je kombinacija aerobnog i anaerobnog vežbanja, a to je u najkraćem, kombinacija vežbi na spravama, sa tegovim ili u parteru i vežbi na cardio spravama, traci, biciklu, glajderu.
Suština je da u toku vežbanja u anaerobnim uslovima, odnosno radeći vežbe sa opterećnjem određeni broj ponavljanja i sa unapred određenim pauzama potrošite energiju koja se uvek troši pre masti, a to je glikogen.
Članak se nastavlja posle reklama
Najefikasniji način za to je trening za velike grupe mišića, noge, leđa, stomak jer se u njihovim depoima i nalazi najveća količina ove enegije. Drugi način je praktikovanje kompleksnih vežbi uz pomoć kojih u toku izvođenja aktivirate više mišićnih jedinica pa samim tim i imate veću kalorijsku potrošnju.
Nakon anaerobnog sledi aerobno vežbanje na nekoj od cardio sprava, bitno je da tačno odretite vašu zonu opretećenja i da brzinu kretanja prilagodite trenutnom pulsu jer nema sagorevanja masti bez prisustva kiseonika, zato i ovakav vid aktivnosti nazivaju aerobni.
Članak se nastavlja posle reklama
Doček Nove godine je prošao, vreme je da se želje ispune!