Nutricionisti i fitnes stručnjaci dali su nam ultimativne savete za ravan stomak bez naslaga

U vrelim letnjim mesecima, kada oblačimo što uže i kraće majičice, kao i haljine, neophodno je da imamo i savršenu liniju.

Foto: Guliver/Getty Images

A najveća boljka svih žena je salo na stomačiću, koje se ne može skinuti bez ogromne discipline i vežbanja. Evo šta kažu nutricionisti i fitnes treneri, kako da imate ravan stomak.

Vi se potrudite, pa i ako ostane mali trbuščić, ne brinite, to je tako ženstveno i privlačno.

ŠTA KAŽU NUTRICIONISTI

1. Važno je da pažljivo birate namirnice

Stručnjaci za ishranu se slažu da se proizvodi od pšenice, kao što su paste i hleb, veoma teško vare i da dovode do nadutosti. Oni predlažu da se zamene sa kuvanim belim ili integralnim pirinčem, kao i krompirom.

Svo povrće koja sadrži vlakna, ali posebno pasulj, brokoli, kupus ili karfiol izazivaju nadutost. Iako, kada jedete sveže povrće unosite više minerala, vitamina, ali i teško svarljivih vlakana, važno je da povrće prokuvate, jer se tako ta vlakna razgrađuju.

I danas, kada je povrće prskano, kuvanje na visokim temperaturama razgrađuje otrove. To su sve neke prednosti kuvanog povrća.

Pročitajte i…Fitnes stručnjaci kažu da se tajna oble i podignute guze krije u svakodnevnom ponavljanju ove vežbe

Nastavak na sledećoj strani…

2. I još je veoma važna i veličina porcije

Nemojte da preterujete u količini hrane, koju unosite. Jedite samo onoliko koliko vam je neophodno da se zasitite, nemojte da preterujete i da se prejedate.

3. Važno je da svaki zalogaj dugo žvaćete

Pored pažljivo odabranog i pripremljenog obraka, veoma je važno da sporo i dugo žvaćete svaki zalogaj, kako biste želucu pomogli u varenju. Dobro sažvakana hrana je već i pola svarena. A takođe, još jedna prednost dugog i sporog žvakanja jeste u tome što ćete se i brže zasititi.

Pročitajte i…Suluda, ali laka vežba za kojom su fitnes instruktori ludi. Zateže noge, stomak i guzu

Nastavak na sledećoj strani…

ŠTA KAŽU FITNES TRENERI

Fitnes treneri se slažu da morate žestoko vežbati ako želite ravan stomak. I vrlo je bitno da abdomen radite iz svih uglova.

Možete uplatiti program vežbanja u obližnjoj teretani, a možete se odlučiti za rano jutranje vežbanje u teretanama na otvorenom.

Takođe, časovi joge će vam pomoći u tome da izgradite snažan abdomen, zdravo i vitalno celo telo, kao i da popravite držanje.

Pročitajte i…Ovo je novi fitnes trend za 2017. godinu. Šta mislite o njemu?

Evo par predloga vežbi pored klasičnih trbušnjaka koje možete da pogledate na sledećoj strani…

Foto: Guliver/Getty Images

1. Podizanje nogu

Lezite na pod i zategnute, prave noge podižite dok ne dostignu ugao od 90 stepeni sa abdomenom. Zadržite nekoliko izdaha i udaha, a zatim ih lagano spuštajte u početni položaj, zadržavajući nekoliko sekundi tik iznad poda, da osetite kako vam rade trbušni mišići. Vežbu ponovite nekoliko puta.

Pročitajte i…Fitnes rutine koje će vam pomoći da izgubite kilograme u rekordnom roku!

2. Čamac

I ova vežba jača celu abdominalnu regiju. Sedite na pod, a zatim noge podignite ka telu, tako da napravite slovo V u vazduhu, ruke podignite u visinu ramena i neka vam budu ispružene pored kolena. Zadržite položaj nekoliko udaha i izdaha. Možete ponoviti nekoliko puta.