Obezbedite sebi bezbolan trening

Bolovi u listovima su najčešće posledica upale tetiva koja se često javlja usled naprezanja tokom trčanja, pogotovo ako dugo niste trenirali i ne osećate da ste u zavodnoj kondiciji. Kako ne biste bili žrtva ovog problema, koji može da naruši dinamiku vašeg treninga, poslušajte našesavete.

Odgovarajuće patike

Za trčanje je od izuzetne važnosti da nosite odgovarajuće patike. Sportska obuća koja ima potporu za svod stopala i ublažava povijanje prema unutrašnjoj strani, savršena je za trčanje. Stoga, pri odabiru patika za trčanje, posavetujte se sa prodavcem istih ili pak ortopedom.

Istežite se

Pre svakog treninga bi trebalo minimalno da se protegnete pre nego što započnete trčanje. Naravno, ne mislimo da ozbiljno istezanje jer vrlo lako (telo nije zagrejano) može doći do povrede. Savetujemo vam da ispružite nožne prste nekoliko puta dnevno po 10 sekundi. Ova jednostavna mera povećaće fleksibilnost mišića, što može da spreči pojavu bolova u prednjem delu lista.

Odredite svoje granice

Niko ne poznaje vaše telo bolje od vas samih, stoga ga slušajte. Kada krenete sa trčanjem, postepeno povećavajte brzinu i distancu. Dozirajte prema svojim mogućnostima. Ukoliko osetite bolove u listovima, savetujemo vam da prekinete trening i pauzirate narednog dana. Nastavkom aktivnosti nećete ništa dobro postići, samo ćete pojačati upalu i produžiti period tegoba.

Rashladite se

Držite kesicu sa kockicama leda na prednjem delu listova 10 minuta, dva do tri puta dnevno. To će ublažiti otoke. Naravno, nakon svakog treninga bi trebalo dobro da se istegnete. Uradite nekoliko vežbi koje će vam sprečiti upalu mišića.