Od perfektno oble guze dele vas 3 vežbe i samo 10 minuta dnevno

Mlitava i opuštena zadnjica je prošlost! Bar ako izdvojite svega 10 minuta dnevno i 4 dana u nedelji i praktikujete ispravan program vežbi. Već nakon mesec dana stvari će biti drastično drugačije i rezultati vidni. 

A photo posted by Jen Selter (@jenselter) on Aug 31, 2016 at 5:21pm PDT

Do savršene guze put nije tako dugačak kako biste to na prvu loptu pomislile, posebno ako znate koje vežbe najbolje „gađaju“ mišiće zadnjice. Jačanje i rad na ovim mišićima uključuje i angažovanje donjih mišića leđa i nogu, pa se redovnim vežbanjem se postiže bolje držanje tela i zdravlje uopšte.

Najjednostavnije, a najefektnije vežbe za zatezanje guze jesu čučanj, iskorak i most. Dok ne uđete u kondiciju, ove vežbe ponavljajte sedam puta, a vremenom postepeno povećavajte broj ponavljanja, dok ne dođete do 30. 

Tokom jednog treninga kombinujte sve tri vežbe.

Čučnjevi

Običan. Stanite u raskorak, stopala treba da budu u širini kukova, a ruke ispružene ravno paralelno sa tlom. Spuštajte se zadnjicom prema dole, dok ne stignete gotovo u sedeću poziciju, ali vodite računa da kolena ne prelaze vrhove nožnih prstiju. Polako se podižite prema gore, a ptoom stegnite mišiće zadnjice.

Napravite tri serije ovih vežbi sa kratkim predahom zmeđu. 

Foto: Guliver/Getty Images

Sumo čučanj. Stanite u raskorak, ali tako da su stopala pozicionirana nešto šire od širine kukova. Stopala i kolena treba su okrenuta spolja. Prilikom pokreta, kolena idu preko vrhova prstiju, a ne unutra. Spuštajte se zadnjicom dole, do granice izdržljivosti, te se vratite u početni položaj. 

Pročitajte i… 12 minuta, 21 dan i masne naslage oko butina i kukova nestaju kao rukom odnesene

Kliknite na sledeću stranicu… 

A photo posted by Jen Selter (@jenselter) on Aug 1, 2016 at 3:49pm PDT

Iskorak

Jednostavna vežba, ali efikasna. Potrebno je da uradite sedam ponavljanja sa jednom, pa sa drugom nogom. Stanite uspravo sa spojenim stopalima i rukama na kukovima. Iskoračite jednom nogom napred, a kolenom druge se spuštajte prema tlu. Pazite da koleno noge koja je ispred ne prelazi vrh prstiju.

Pročitajte i… Pokazala je moćnu vežbu za butine i zadnjicu i oduševila četiri miliona žena!

Foto: Guliver/Getty images

Most

Verovatno to ne očekujete da čujete, ali most je i više nego dobra vežba za oblikovanje zadnjice. Potrebno je da legnete na leđa sa savijenim kolenima. Stopala su u širini kukova, a ruke uz telo, dok su pete čvrsto oslonjene na tlo. Visoko podignite kukove i zadnjicu u vazduh, ali da grudi i leđa ostanu na podu. Kada budete u najvišoj poziciji čvrsto stegnite mišiće zadnjice, pa ostanite tako pet sekundi. Potom se spustite dole.

Pročitajte i… Pitate se kako balerine i plesačice imaju savršene zadnjice? Zahvaljujući ovoj vežbi

Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje