Oporavak posle praznika – svi na trening!

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Praznici su prošli, ali ostalo je večito pitanje – šta s viškom kilograma? Odgovor je veoma prost, rešenje za vaš problem je trening. Počnite sa treningom, poštujte pravila zdrave ishrane i problem rešen.

Za vreme praznika osoba starosti od 30 – 40 godina poveća svoju telesnu masu, u proseku, za dva kilograma. To kažu istraživanja, moje mišljenje je da, kako godine prolaze, tako i dobijeni kilogrami nakon novogodišnjih praznika povećavaju svoj saldo. Šta vi mislite?

Savet za one koji inače redovno vežbaju je da u svoj trening uvedu super setove. Na taj način pojačavate intenzitet svog vežbanja i ubrzavate sagorevanje prazničnih kalorija. Možete vezivati vežbe za “male” grupe mišića sa vežbama za “velike” grupe mišića.

Najbolji primer je čučanj, vežba koja angažuje mišiće sedalne regije, kao i mišiće prednje i zadnje lože buta, s nekom od vežbi za triceps, recimo ekstenzija u pretklonu. Super setovi su veoma intenzivan metod vežbanja stoga nisu preporučeni potpunim početnicima.

Za one vežbače koji nisu baš redovni u ispunjavanja svojih fizičkih zadataka takođe imam predlog kako da sagore prekomerno unete kalorije.

Najbolji mogući savet koji mogu da vam dam je da počnete redovno da vežbate, ali do tada možete češće posećivati fitnes centre ili sportske terene. Ubacivanjem jednog dodatnog treninga u toku nedelje sagorećete dodatnih 1500 kalorija i uticati na ubrzavanje metabolizma čak za 30 odsto.

Dodatni trening mora biti istog intenziteta kao i vaša redovna tri treninga, koja morate nastaviti da praktikujete. Podrazumeva se da je ishrana u strogo zdravom režimu.

Šta čekate, svi na oporavak od praznika, svi na trening!