Ovladajte vežbanjem na lopti za pilates
Za pravilno držanje tela, bolju ravnotežu i veću čvrstinu mišića stručnjaci savetuju da u kancelariji za stolom ne sedite na stolici, nego na velikoj pilates ili švajcarskoj lopti. Ujedno, ona će pomoći da utrošite suvišne kalorije. Naime, dokazano je da sedenjem na lopti i balansiranjem ispred računara samo tokom jednog radnog dana može da se potroši najmanje 360 kalorija. Ovo su različite vežbe namenjene svakom delu tela, koje možete raditi na lopti.
Foto: Guliver/Thinkstock
Grudi
Lezite na loptu i kotrljajte se sve dok vam leđa ne budu u potpunosti na lopti. Opustite bokove i glavu, a ruke neka lagano padnu sa strane. Zadržite se u položaju dok izbrojite do pet.
Pročitajte još i… Trbušnjaci za svakoga: Ove vežbe sigurno će vam obezbediti pločice
Članak se nastavlja posle reklama
Kakve sve još vežbe možete izvoditi sa pilates loptom pročitajte na sledećim stranama…
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
Kotrljanje
Članak se nastavlja posle reklama
Raskoračni stav, nagnite se napred. Ruke su ispružene, a dlanovi na lopti. Kotrljajte je u jednu pa u drugi stranu gurajući grudi prema podu, istegnite leđa i tetive. Zadržite se u položaju pet udisaja.
Pročitajte još i… Ovo su vežbe koje osvajaju svet!
Foto: Guliver/Thinkstock
Balans
Članak se nastavlja posle reklama
Podignite desnu nogu, a levu ispružite iza i podignite loptu iznad glave. Polako spuštajte loptu na pod i podižite nogu zbog ravnoteže. Malo otkotrljajte loptu da biste što više izdužili telo. Zadržite se u položaju pet sekundi pa promenite stranu.
Pročitajte još i… Najbolje vežbe za eliminisanje bolova u leđima
Foto: Pixabay
Butine
Članak se nastavlja posle reklama
Sedite na loptu i raširite noge. Oslonite laktove na kolena, opustite se i istegnite. Za bolji efekat lagano gurajte kolena laktovima. Zadržite se u položaju dok izbrojite do pet.
Pročitajte još i… Oblikujte unutrašnju stranu butina uz ove efikasne vežbe
Foto: Guliver/Thinkstock
Leđa
Članak se nastavlja posle reklama
„Zagrlite“ loptu dok stojite i nagnite se unapred. Lopta treba da se oslanja o kolena, a ruke da vise opušteno prema podu. Zadržite se u položaju pet udisaja.
Pročitajte još i… Po ceo dan ste za kompjuterom? Ove vežbe su kao stvorene za vas!
Foto: Guliver/Thinkstock
Ruke
Članak se nastavlja posle reklama
Kleknite na pod, a loptu podignite iznad glave. Nagnite se unapred i oslonite na ruke kao da ćete uraditi sklek na lopti. Umesto toga kotrljajte loptu prema sebi i od sebe. Ponavljajte dok izbrojite do deset.
Pročitajte još i… Najčešće predrasude u vezi sa jogom i kako da ih pobedite
Foto: Guliver/Thinkstock
Noge
Članak se nastavlja posle reklama
Sedite na loptu, stopala su u širini kukova. Ispružite ruke ispred sebe da biste lakše održavali ravnotežu. Polagano uz udah ispružite desnu nogu, a s izdahom je polagano spustite. Ponovite drugom nogom i nastavite da vežbate naizmenično. Vežbu ponovite pet puta svakom nogom.
Pročitajte još i… Efikasne vežbe za povećanje fleksibilnosti