Parter VS Sprava: Koje vežbe su bolje?

Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Čini mi se da postoje različita mišljenja devojaka vezana za vežbe u parteru i one vežbe koje se rade na spravama, odnosno trenažerima. Razlike svakako ima, ali ne postoji ni najmanji razlog da se jedne, odnosno druge vežbe zanemaruju i izbegavaju. Svaka od njih ima svoju ulogu i udeo u stvaranju savršenog tela.

Da bih vam što jednostavnije predstavio parterne vežbe i vežbe na spravama objasniću ih u kratkim crtama sa osvrtom na najbitnije činjenice, prednosti i mane.

Vežbe u parteru

1. Ove vežbe se najviše koriste kada imamo za cilj da smanjimo telesnu masu i povećamo tonus mišića nogu, naročito zadnje lože i zadnjice, kao i za jačanje trbušnih mišića i mišića lumbalnog dela leđa.

2. Vežbe koje se najčešće koriste su:

a) Podizanje karlice i varijacije sa ovom vežbom;
b) Odvođenje na boku sa varijacijama, otporom ili bez;
c) Vežbe za stomak, više vrsta;
d) Vežbe za lumbalni deo leđa, popularni leđnjaci i razne druge vežbe za taj kod mnogih osoba kritični deo tela.
e) Mnoge druge vežbe za zadnju ložu, zadnjicu, unutrašni i spoljašni deo butine.

3. Uz početne korekcije i smernice trenera rekreativci ih mogu uspešno sprovoditi.

4. Ne postoje ograničavajući faktori.

5. Glavna mana je nemogućnost adekvatnog dodatnog opterećenja.

Vežbe na spravama

Kada se pomene ovakav vid vežbanja većina vas prvo pomisli na raznorazne mašine sa mnogo tegova, u ovom slučaju to je samo deo priče, u drugu grupu sprava spadaju kardio mašine koje su veoma popularne kod nežnijeg pola.

1. Kod vežbanja na spravama prednost je svakako što postoje trenažeri za bukvalno svaku mišićnu partiju, od lista do vrata, to je veliki plus.

2. Kada se govori o fitnes početnicima onda je vežbanje na spravama pravi izbor, razloga je mnogo a jedan od glavnih je mala mogućnost povređivanja ali i pravilan pokret izvođenja svake vežbe koju diktira sprava.

3. Vežbanjem na spravama možemo uspešno smršati, smanjiti obime tela, povećati tonus mišića, uvećati mišićnu masu, praktično možemo realizovati svaki cilj.