Pet elemenata kvalitetnog treninga

Autor: Milan Zarić profesor sporta
www.licnitrener.com

U Srbiji postoji dosta fitnes programa, koji god da odaberete postoji nešto bez čega se ne može zamisliti dobar trening.

1. Trbušnjaci

Ako mislite da ste u odličnoj formi, a trbušnjake preskačete – u velikoj ste zabludi. Trbušni zid je potpora našeg tela, učestvuje u većini pokreta, pomaže kod trčanja, ustajanja, skakanja, čak i kašljanja, a povrh svega lepo je videti lepe i iscrtane trbušnjake ili pak ravan i lep stomak, kako više volite.

2. Cardio

Ukoliko uvek trenirate u anaerobnoj zoni, ne činite dobro sebi i svom zdravlju. Da bi trening bio kompletan, morate uvesti cardio treninge. Oni mogu biti u okviru vašeg redovnog vežbanja, a možete odvojiti i dva dana nedeljno za aerobne aktivnosti – traka, bicikl, roleri, steper oko 30 minuta.

3. Istezanje

Na početku trening je poželjno raditi dinamički vid istezanja, dok je na kraju preporučljivo statičko istezanje. Dovoljno je svega 10-tak minuta dnevno izdvojiti i smanjićete mogućnost povređivanja. Postaćete fleksibilniji i samim tim spremniji.

4. Zagrevanje

Primetio sam da velika većina vežbača odmah nakon ulaska u salu počne s podizanjem velikog tereta. Time rizikujete da se povredite, a i sam trening vam postaje lošiji. Posmatrajte svoje telo kao motor vašeg automobila – ako odmah nakon startovanja motora krenete sa žustrom vožnjom, nećete imate maksimalne performanse i, što je još opasnije, smanjujete njegov radni vek. Slično je i sa ljudima. Trening uvek započnite s nekom cardio spravom. Deset minuta je dovoljno da podignete telesnu temperaturu, a nakon toga možete nastaviti sa zagrevanjem i vežbama za razgibavanje.

5. Trening s tegovima

Nemojte se plašiti tegova. Vodite računa o pravilnom izvođenju, disanju i pauzi, a tegovi će vam to višetruko vratiti. Trening s tegovima možete raditi skoro za sve mišićne partije. Opterećenje se lako koriguje, što dodatno uprošćava vežbanje. Teg je jedna od nezaobilaznih delova treninga.

Ne postoji tajna uspeha, svi smo na početku isti, ali do cilja će stići samo najuporniji.