Pet minuta vežbanja dnevno za savršen stomak

Bliži nam se lepo vreme kada ćemo odložiti kapute i početi da nosimo laganu odeću. Tada će nam biti bitno da nam stomak bude savršen. Zbog toga, počnite već danas da vežbate trbušne mišiće.

Foto: HealthGlobe

Obični trbušnjaci zahvataju samo prednje trbušne mišiće. Za razliku od njih, vežbe koje vam predstavljamo će dovesti u formu svaki mišić na vašem stomaku, a to znači uži stuk i lepše oblikovan stomak.

Makazice u vazduhu

Ovo je odlična vežba za ravne i poprečne trbušne mišiće. Lezite na leđa, dlanove stavite iza glave, noge podignute u vazduh sa savijenim kolenima, potkolenice treba da vam je paralelna sa podom. Zategnite trbušne mišiće pa podignite trup i približite laktove kolenima. Zatim, držeći trbušne mišiće stegnute, u vazduhu ispružite noge i istovremeno podignite desnu nogu, a levu spustite tako da bude pod uglom od 45 stepeni. Ispružite ruke tako da prate noge (desna je više, leva niže). Ostanite u ovom položaju dve do tri sekunde. Vratite se u početni položaj. Isto ponovite sa podizanjem suprotne noge. Uradite deset ponavljanja.

Zaokret i zatezanje celog stomaka

Ovo je vežba za ravne, poprečne i bočne trbušne mišiće. Lezite na leđa, ruke ispružite na podu iznad glave. Zategnite trbušne mišiće i podignite se u sedeći položaj. Savijajući kolena, istovremeno rotirajte torzo u desnu stranu, a ruke ispružite preko kolena i u desno koliko god možete. Vratite se u početni položaj i ponovite isto sa suprotnom stranom. Ponovite ovu vežbu dvadeset puta.

Bočne makazice na podu

Ovo je vežba za ravne, poprečne i bočne trbušne mišiće. Lezite na desni kuk, oslonite se na desnu ruku a leva treba da je podignuta i ispružena. Noge su ispružene i raširene svaka na svoju stranu. Zategnite trbušne mišiće i ruku koja je iznad spustite između nogu i pružajte je ka napred koliko god možete. Vratite se u početni položaj, pa prekrstite noge (leva noga u desnu stranu, a desna u levu) i ponovite vežbu. Na svakoj strani se radi petnaest ponavljanja.

Zatezanje struka

Ovo je vežba za bočne trbušne mišiće. Kleknite na pod i levu nogu pružite u stranu. Ruke podignite u vazduh i savijte se u levu stranu. Zatim, savijte telo u desnu stranu, oslonite se desnom rukom o pod i podignite levu nogu toliko da bude u ravni sa telom. Vratite se u početni položaj. Uradite petnaest ponavljanja, a zatim promenite stranu i sve ponovite.