Pre treninga nemojte puno jesti
Sitni zalogajčići pola sata pre treninga nisu štetni. Ako volite da trenirate u jutarnjem terminu onda će vam mali, ali odabran doručak pomoći u stimulaciji metabolizma i dati ti energiju potrebnu za pokretanje. Malo voća s grčkim jogurtom ili kriška integralnog hleba s medom svakako je dobra ideja, piše Runtastic.
Vodite računa kada je u pitanju hrana sa vlaknima. Ona vas duže čini sitima ali joj treba i više vremena da se razgradi u stomaku. Ukoliko je jedete sa dosta tečnosti ona podstiče probavni trakt, što baš i nije preporučljivo kada krećete na trening. Jaku hranu nemojte jesti pre treninga.
Nemojte počinjati ako nemate cilj
Razmislite pre treninga o tome šta zaista želite da postignete tom vežbom ili toga dana. Napravite plan treniranja i držite ga se. Biće vam lakše da počnete sa treniranjem ako imate plan vežbi koje treba i želite da odradite. Dakle, ako imate jasan cilj više energije ćete usmeriti u vežbanje i nećete se baviti nasumičnim vežbama koje vam nisu od koristi.
Ako nemate razrađen plan, počnite s vežbama zaistezanje i obnovu mišića. Pripremite telo kako bi se ono osećalo jakim i spremnim za fizičke izazove.
Statično rastezanje ostavite za kraj vežbanja
Nije tajna da mnogi ljudi zaborave na istezanje pre i/ili posle vežbanja, a oni koji ga sete da ga urade ponekad ga preskoče u želji da što pre završe sa vežbanjem. Istezanje može uveliko da doprinese oporavljanju mišića posle treninga.
Kakvo istezanje je najbolje i kada:
- Statično istezanje najdelotvornije je posle vežbanja kada mišići počinju da se stežu. Njihovo istezanje učiniće ih fleksibilnijim.
- Pre treninga trebala bi zagrejati mišiće i tetive dinamičnim istezanjem. Cilj dinamičnog istezanja je da se aktivira vezivno tkivo i se pripreme telo i mišići za vežbanje.
Ne konzumirajte alkohol
Minimalna količina alkohola potrebna je da smanji količinu kontrole koju osoba ima nad telom. On utiče na koordinaciju i koncentraciju zbog njega nećete moći pravilno da odradite vežbe ili ćete pogrešno proceniti intenzitet kojim ih izvodite. Ako se to dogodi, posledice ćete osetiti sutradan kada svi mišići budu upaljeni.
Nemojte piti previše vode
Iako je činjenica da je dobro piti vodu, što je najbitnije da je zdravo održavati telo hidriranim, to ne treba raditi pre treninga. Pijte vodu, ali ne u velikim količinama pre treninga. Umesto toga, pijte male količine vode za vreme samog vežbanja. Previše vode može napuniti vaš stomak i stvoriti grčeve ili mučninu.
Kada baš i niste spremni za trening slobodno popijte jedan espreso, jer kafa ima pozitivan uticaj na telo, kofein stimuliše nervni sistem i neurotransmitere.
Foto: Guliver/Getty
