Plank je vežba nad vežbama, ali u senci se krije jedna dalekoooo moćnija!
Verovatno ste već više puta čuli kako vežba, pod nazivom “plank”, može da definiše vaše telo. Treneri su više puta isticali da je za ovakve vežbe potreban određeni kontinuirani period, tačnije 28 dana, kako biste postigli željene rezultate.
Postoji sličan način vežbanja, samo pod drugim nazivom i koji definiše sasvim drugu grupu mišića.
Bočni izdržaj ili “side plank” veoma je popularna vežba među fitnes trenerima i mnogi je praktikuju u svojim videima na Jutjubu, kako bi ljudima prikazali lakši način postizanja savršene figure.
Izdržaj je veoma popularna vežba i možete je raditi bilo gde – kako u teretani, tako i kod kuće.
Članak se nastavlja posle reklama
Varijacija na ovu temu, bočni izdržaj, angažuje bočne mišiće stomaka.
Lezite na stranu, stavite nogu preko noge, a zatim se oslonite na lakat (postavite ga direktno ispod ramena), dok su noge i dalje u istom položaju, a oslanjajte se na stopalo noge koja je bliže podu.
U tom položaju možete stajati najpre 10-ak sekundi, a onda svaki put povećavajte vreme izdržavanja. Nakon nekog vremena uspećete da izdržite i po nekoliko minuta u tom položaju i to bez problema.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… Perfektno telo i još bolja kondicija… Ovo su vežbe koje će vas zaludeti u 2017.
Članak se nastavlja posle reklama
Kliknite na sledeću stranicu…
Najbitnije je da ne odustajete i brzo ćete videti kako ova vežba “radi”. Ako se već hvatate u koštac s ovom vežbom, obratite pažnju na sledeće detalje:
– Ne dozvolite da vam kukovi “propadaju”. Zadnjica treba da bude u ravni sa celim telom – ni izbačena, a ni spuštena. Stomak uvlačite zamišljajući kako približavate pupak kičmi. Nikako ne opuštajte stomak i ne dopustite da ide ka podu zajedno sa kukovima.
Članak se nastavlja posle reklama
– Glava nikako ne treba da bude spuštena i da pada. Ukoliko osetite da je ne možete držati u neutralnom položaju i da donji deo leđa preuzima svu težinu, prekinite sa vežbom, zapamtite koliko ste vremena izdržali i narednog puta radite upravo do momenta do kog ste održali savršenu formu.
– Pazite na disanje! Pirodno impuls je da, kada nam je fizički nešto naporno, zadržavamo dah i disanje nije ujednačeno. Ali uskratiti svome telu kiseonik u ovakvim situacijama može dovesti do vrtoglavice i nesvestice i svakako učiniti izvođenje vežbe neefikasnim i dosta težim. Dakle, mirno i pravilno dišite i moći ćete više da izdržite i da svoje mišiće angažujete na pravi način.
Pročitajte i… Fitnes eksperti tvrde da ove vežbe morate da preskočite ako želite da smršate
Pogledajte video sa nekoliko varijacija bočnog izdržaja, lakših i težih.
Članak se nastavlja posle reklama
Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje