Polučučanj: Najbolja vežba za zatezanje i oblikovanje zadnjice
Pravilno izvedeni čučnjevi brzo će podići i zaobliti vašu zadnjicu, a za izvođenje ove popularne vežbe nije potrebna nikakva oprema.
Foto: Guliver/Thinkstock
Pročitajte i… Dovoljan je samo minut dnevno: Vežba koja čini čuda za vaše telo
Kako pravilno raditi čučnjeve?
1. Stopala postavite malo izvan širine ramena.
Članak se nastavlja posle reklama
2. Ramena povucite unazad, tako da se leđa postave u luk.
3. Ruke raširite tako da budu paralelne s tlom, a dlanove usmerite prema dole. Ako želite, možeš ruke postaviti i tako da su vam laktovi uz telo, dlanovi usmereni jedan prema drugom, a palčevi upereni prema gore.
Ostatak teksta, kao i video snimak pravilnog izvođenja čučnjeva za lepu zadnjicu pogledajte na sledećim stranama…
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
4. Pokret započnite uzdahom i zatezanjem trbušnih mišića. Bokove pomerajte unazad dok kolena ne počnu da se savijaju.
Članak se nastavlja posle reklama
5. Pripazite da su vam leđa tokom izvođenja vežbe uvek ravna.
Pročitajte i… Za oblikovanu zadnjicu kao Džej Lo radite ovu vežbu
6. Bokove spustite tako da su bliži tlu od kolena.
7. Izdahnite prilikom povratka u početni položaj.
Foto: Guliver/Thinkstock
Članak se nastavlja posle reklama
Kako bi što pre postigli vidljive rezultate, nakon što naučite ispravno da izvedete polučučanj, začinite vežbu dodavanjem tegova ili šipke, a možete sebi postaviti i dnevne izazove s određenim brojem ponavljanja.
Pročitajte i… Jednostavna vežba koja aktivira baš sve mišiće
Kao inspiracija može vam poslužiti prelijepa Korin Salazar, koja je za Bikini Model Fitness demonstrirala neke od svojih omiljenih načina izvođenja polučučnjeva: