9 razloga zbog kojih nikako ne uspevate da smršate

Možete dobijati na težini zbog slatke hrane i pića, ali krivac mogu biti i neke životne navike, okolnosti, pa čak i zdravstvena stanja. Otkrivamo vam 9 razloga zbog kojih nikako ne uspevate da smršate

Zbog čega ne uspevate da smršate?

Povećanje telesne težine može biti izuzetno frustrirajuće, posebno kada ne znate šta ga uzrokuje. Iako ishrana obično igra najveću ulogu u povećanju telesne težine, drugi faktori – kao što su stres i nedostatak sna – takođe mogu doprineti.

9 razloga zbog kojih ne uspevate da smršate

Jedete previše visoko obrađene hrane

Mnoga zdrava hrana, kao što su zob, smrznuto voće i jogurt, se minimalno obrađuju. Međutim, visoko obrađena hrana, uključujući slatke žitarice, brzu hranu i večere u mikrotalasnoj pećnici, sadrži mnoštvo štetnih sastojaka, kao i dodatog šećera, konzervansa i nezdravih masti.

Štaviše, brojne studije povezuju visoko prerađenu hranu sa povećanjem telesne težine, pored rastuće stope gojaznosti u Sjedinjenim Državama i širom sveta. Visoko obrađena hrana je obično prepuna kalorija, ali bez esencijalnih hranljivih materija, kao što su proteini i vlakna, zbog kojih se osećate sito. Zbog toga ( a studije su ovo i dokazale) ljudi koji jedu ultraobrađenu hranu obično pojedu bar 500 kalorija više od onih koji se zdravo hrane. A 500 kalorija viška dnevno vas dovodi do jednog dodatnog kilograma za samo dve nedelje. Stoga bi trebalo da razmislite o tome da isključite prerađene obroke i grickalice.

Jedete previše šećera

Redovno konzumiranje slatke hrane i pića, poput slatkiša, kolača, gaziranih pića, sportskih pića, sladoleda, ledenog čaja i zaslađenih napitaka od kafe, može lako povećati telesnu težinu. Mnoge studije povezuju unos šećera ne samo sa dobijanjem neželjenih kilograma, već i sa povećanim rizikom od hroničnih zdravstvenih stanja, uključujući dijabetes tipa 2 i bolesti srca. Konkretno, zaslađena pića su najveći izvor dodatog šećera u Sjedinjenim Državama i snažno su povezana sa povećanjem telesne težine. Možete pokušati da postepeno smanjite unos šećera da biste podstakli mršavljenje.

Vodite sedeći način života

Neaktivnost je jedan od razloga zbog kojih ne možete da smršate. Rad za stolom, gledanje televizije, vožnja i korišćenje računara ili telefona su sve sedeće aktivnosti.

Studija na 464 osobe sa gojaznošću i viškom kilograma pokazala je da je njihovo prosečno dnevno vreme sedenja bilo 6,2 sata radnim danima i 6 sati neradnim danima. Ovakvom načinu života koji otežava mršavljenje najviše doprinosi posao, a potom – televizija.

Nekoliko jednostavnih promena u načinu života, kao što su vežbanje i manje sedenja, može napraviti veliku razliku. Na primer, tromesečna studija na 317 radnika otkrila je da je da ako zamenite samo 1 sat sedenja stojanjem tokom svog radnog vremena možete da očekujete smanjenje ukupne masti i obima struka. Čak i mala prilagođavanja, kao što je šetnja posle večere umesto gledanja televizije, vežbanje ili šetnja tokom pauze za ručak, ulaganje u sto za stajanje ili na traci za trčanje, ili vožnja biciklom na posao, mogu da svam pomognu da brže smršate.

Jo-jo dijeta

Jo-jo dijeta se odnosi na cikluse namernog gubitka težine praćene nenamernim vraćanjem težine. Restriktivna ishrana i dijeta dovode do promena u hormonima gladi i sitosti, zbog čega se kilogrami nakon nje lako vraćaju. Većina ljudi koji izgube težinu kroz restriktivnu dijetu vraćaju neželjene kilograme u roku od 5 godina.

Da biste uspeli da smršate i dugoročno zadržite težinu, trebalo bi da se fokusirate na održive promene načina života. To uključuje vežbanje, izbacivanje prerađene i zašećerene hrane i ishranu bogatu vlaknima i proteinima.

Imate nedijagnostikovani medicinski problem

Iako mnogi faktori načina života doprinose nenamernom povećanju telesne težine, određena medicinska stanja takođe mogu igrati ulogu. Ovi uključuje:

• hipotireozu – Ovo stanje utiče na vašu štitnu žlezdu i može izazvati povećanje telesne težine ili poteškoće sa gubitkom težine
• depresiju. Ovo uobičajeno mentalno stanje je povezano sa povećanjem telesne težine i gojaznošću
• sindrom policističnih jajnika (PCOS) – On je praćen hormonskim disbalansom koji pogađa žene u reproduktivnom dobu. To može dovesti do povećanja telesne težine i otežati  mršavljenje
• poremećaj prejedanja (BED). On se prepoznaje po ponavljajućim epizodama nekontrolisanog prejedanja i može dovesti do mnogih zdravstvenih komplikacija, uključujući povećanje telesne težine

Druga stanja, kao što su dijabetes i Kušingov sindrom, takođe su povezana sa povećanjem telesne težine, tako da je važno da dobijete pravu dijagnozu od svog lekara.

Štaviše, određeni lekovi, uključujući antidepresive i antipsihotike, mogu vam onemogućiti da smršate. Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom ako verujete da dobijate na težini zbog leka.

Kako da smršam?

L&Z preporuka

Herbafast Avantgarde

Vitka figura, lepa koža, sitost bez potrebe za šećerom i dobro zdravlje koje se vidi! Dobro zvuči zar ne? Ono što je nama važno da znate jeste da sve navedeno nije nedostižno, jer je sada sve tu u samo jednoj kapsuli dnevno.

Glavni adut Herbafast Avantgarde kapsula jeste HROM koji doprinosi održavanju normalnog nivoa glukoze u krvi, što je posebno važno za sve osobe sa insulinskom rezistencijom, dijabetesom tipa 2, kao i osobama sa metaboličkim sindromom.

Više o proizvodu

Ne spavate dovoljno

San je neophodan za opšte zdravlje i blagostanje. Nedovoljno sna može izazvati debljanje, između ostalih negativnih efekata. Studija na 92 žene pokazala je da su one koje su spavale manje od 6 sati dnevno imale najveći indeks telesne mase (BMI) i najviše nivoe visfatina (proteina koji luče masne ćelije), u poređenju sa ženama koje su spavale 6 sati ili više dnevno.

Neki dokazi ukazuju da ljudi koji spavaju 7 ili više sati imaju za 33% veću verovatnoću da će uspešno smršati, u poređenju sa onima koji spoavaju manje od 7 sati.

Ne jedete dovoljno presne hrane

Ako redovno jedete prerađenu hranu, prelazak na ishranu koja sadrži više presnih namirnica je jednostavan i efikasan način da pokrenete mršavljenje i poboljšate mnoge druge aspekte vašeg zdravlja. U stvari, najvažniji faktor u mršavljenju je konzumiranje minimalno obrađene hrane. Uključivanje presne hrane u vašu ishranu ne mora da bude teško. Počnite tako što ćete u svoje obroke i grickalice polako dodavati više hranljivih materija, kao što su povrće, voće, pasulj, jaja, orasi i semenke.

Pod stresom ste

Hronični stres je čest problem koji može uticati na vašu težinu i usporavati vam mršavljenje. Pokazalo se da visoki nivoi hormona stresa kortizola povećavaju glad i vašu želju za vrlo ukusnom hranom bogatom kalorijama, što može uzrokovati debljanje.

Zanimljivo je da upravljanje stresom može podstaći gubitak težine. U osmonedeljnoj studiji na 45 odraslih osoba sa gojaznošću, oni koji su se bavili tehnikama opuštanja (poput dubokog disanja) izgubili su znatno više težine od onih koji su dobijali samo standardne savete o ishrani.

Dakle, stres je definitivno jedan od odgovora na pitanje zašto ne mogu da smršam.

Unosite previše kalorija

Prejedanje ostaje najvažniji uzrok debljanja. Ako dnevno unosite više kalorija nego što sagorevate, verovatno ćete dobiti na težini. Može biti teško da sami odredite svoje potrebe za kalorijama, pa se konsultujte sa registrovanim dijetetičarom ako se borite sa prejedanjem.