Prvi korak je najteži: Kako se pokrenuti

Autorka: Daniela Stamenković, web urednica i fitness instruktorka

Što duže odlažete, manja je verovatnoća da ćete napraviti prvi korak. Ako na to imate i popriličan višak kilograma, početak ozbiljnog vežbanja i dijete biće pravi podvig.
Ipak, bez obzira na poteškoće, možete svladati svoje strahove, okrenuti novi list i započeti zdraviji život.
Imajte samo dve stvari na umu: vežbanje i redukovanu ishranu ne smete doživljavati kao kaznu već gledajte na to kao na novi, bolji početak. I nemojte sebi zadavati ciljeve koje ne možete da ostvarite da se ne biste razočarali!

Evo nekoliko saveta kako da promenite ishranu i kako da se nakanite da vežbate.

Foto: Guliver/Thinkstock

Korak #1: Izgubite vagu!
Skidanje kilograma dugotrajan je i spor proces. Ako na sve to svakodnevno budete gledali u brojeve na vagi ponekad, može se dogoditi da vam ponestane volje.
Vežbanjem ćete u prvih mesec dana dobiti na težini jer gradite mišićnu masu koja je znatno teža od sala. Zato se fokusirajte na zdravu ishranu i redovne treninge, a vagu zaboravite. Rezultati neće izostati niti će vam promaći.

Korak #2: Fokusirajte se na svoje zdravlje
Mnogo važnije je to kako se osećate, nego koliko kilograma imate. Nije dobro biti ni premršav, verujete da se mnogo devojaka pati sa manjkom telesne mase, nikako ne mogu da se ugoje.
Dobra stvar je to što je fizička aktivnost povezana s dobrim raspoloženjem i sa zdravljem. Svakodnevnim šetnjama ili laganim vežbama možete postići mnogo toga: osim što će vam popraviti raspoloženje, vežbanje će biti motivacija za daljnju aktivnost.

Korak #3: Nemojte odmah trčati
Trčanje nikako nije fizička aktivnost za one koji su se prvi put nakanili da vežbaju: veoma lako može doći do povrede. Hodanje je mnogo prijatnija, lakša i bolja opcija.
Dvadeset minuta dnevno možete odvojiti za brzu šetnju, znatno manje stresira od trčanja.

Korak #4: Pronađite pravo mesto za treninge
Na kvalitet treninga utiče i prostor u kojem vežbate. Ako niste zadovoljni, sve ređe ćete ići u taj fitnes centar i na kraju, verovatno, odustati. I ne morate odmah u teretanu: brzo hodanje uopšte nije loš početak za sticanje zdravih navika.

Korak #5: Dve litre vode na dan
Odličan način da započnete redukciju ishrane je da u prvih meseca dana pijete po dve litre vode. Probajte, već nakon nekoliko dana osetićete razliku. Regenerisaćete svoj organizam, lako je ostvarivo, a ovaj mali uspeh uliće vam samopouzdanje i dobićete motivaciju za dalje.

Budite oprezni sa doziranjem vode jer posledice mogu biti kobne! Više o doziranju možete pronaći OVDE

Korak #6: Planirajte aktivnosti
Odredite šta ćete i kada raditi narednih dana i tog plana se pridržavajte. Ostvareni ciljevi će vas ispuniti i s lakoćom ćete sebi zadati nove.
Postepeno, fizička aktivnost postaće deo rutine i nešto što ne želite da preskočite.