90 sekundi do odličnog zdravlja

Napravite nekoliko jednostavnih „koraka“ kojima ćete ojačati imunitet, usporiti starenje i sprečiti pojavu bolesti. Istina je da je za poboljšanje zdravlja potreban trud i vreme, ali ne u onoj meri u kojoj mislite da jeste. Da, morate svakog dana da vežbate pola sata i da spavate bar 7-8 sati. Međutim, vodeći eksperti iz najvažnijih oblasti zaštite zdravlja – nutricionisti, kardiolozi i onkolozi – znaju da primena jednostavnih metoda, koje ne oduzimaju mnogo vremena, može i te kako da poboljša zdravlje.

Sprečite pojavu kancera

• Jedite ljusku! Najviše koristi od jabuke ima u njenoj ljusci. Istraživači su otkrili da više od 12 materija iz kore jabuke inhibira rast ćelija raka dojke, jetre i debelog creva. Ukoliko vas brinu hemijske materije kojima se jabuke prskaju radi zaštite, kupujte voće koje nije prskano.

• Uzimajte odgovarajuće dijetetske preparate! Uzimajte dovoljnu količinu vitamina D i kalcijuma jer to znatno umanjuje rizik od kancera. Vitamin D poboljšava imunološku reakciju organizma, što je prva linija zaštite. Iako se ovaj vitamin stvara u koži, prilikom izlaganja suncu, eksperti tvrde da vitamin D u formi pilula zadovoljava potrebne količine. Preporučena dnevna doza iznosi 1.100 IU (internacionalnih jedinica).

Usporite starenje

• Udišite miris lavande ili ruzmarina! Miris lavande omogućava dobar noćni san. No, on može da vam pomogne i tokom dana. Istraživači su utvrdili da udisanje mirisa esencijalnog ulja lavande ili ruzmarina, u trajanju od pet minuta, smanjuje nivo hormona stresa (kortizola) u pljuvački za 24 odsto.

Smanjite holesterol

• Salatu pospite pistaćima! Istraživači su utvrdili da grickanje pistaća (otprilike šaka voća dnevno) tokom mesec dana snižava ukupni holesterol u proseku za 6,7 odsto, a loš holesterol (LDL) za čak 11,6 odsto. Inače, pistaći su jedan od najboljih izvora biljnih sterola, materija za koje je utvrđeno da redukuju apsorpciju holesterola. Ipak, imajte na umu kaloričnost ovog jezgarstog voća: 30 g sadrži 160 kalorija. Dakle, kada ih koristite za salatu, umešajte manje ulja ili preliva, a kada ih jedete pržene, neka to bude u količini koja može da stane u šaku.

• Uzimajte med umesto šećera! Ova slatka namirnica od davnina se koristila u medicinske svrhe – kada se stavi na ranu, med deluje kao antibakterijsko sredstvo. No, naučnici kažu da med blagotvorno deluje na ceo organizam. Istraživanja pokazuju da usporava oksidaciju LDL holesterola – ovaj proces omogućava taloženje holesterola na zidovima krvnih sudova.

Održavajte vid

• Jedite jaja! Svaka čast šargarepi, ali naučnici su otkrili da su jaja još bogatiji izvor karotenoida – antioksidanasa koji su korisni za oči. Lutein i zeksantin jesu dva ključna karotenoida za održavanje zdravlja očiju. Zapravo, ove dve materije jedine su koje koriste makuli retine, odgovorne za centralni vid. Ipak, jaja ne sadrže toliko luteina i zeksantina koliko zeleno lisnato povrće, ali ljudski organizam efikasnije apsorbuje ova dva antioksidansa iz jaja.

Sprečite upale

• Jedite cerealije! Integralne žitarice nisu samo korisne za regulisanje rada creva, uključujući i njihovo pražnjenje, već mogu i da vam spasu život. Istraživanja su pokazala da žene koje nedeljno pojedu 11, ili pak više, porcija integralnih žitarica, smanjuju rizik od smrti uzrokovane inflamatornim poremećajem za jednu trećinu u odnosu na žene koje ih ne konzumiraju. Dobar izbor: ovsena kaša, integralni smeđi pirinač, crni hleb, cerealije od integralnog zrna (za doručak), pšenica i kokice. Integralna zrna žitarica sadrže biološki aktivne delove biljke. A ono što biljku održava u životu, održava i onog ko je jede!

Zadržite mentalnu oštrinu

• Popijte dve šolje zelenog čaja svakog dana! Studije potvrđuju da zeleni čaj održava nivo holesterola u krvi i može da smanji rizik od kancera. Najnovija istraživanja pokazuju da svakodnevno ispijanje zelenog čaja može da održi kognitivnu funkciju. Uostalom, tradicionalno ispijanje zelenog čaja u Japanu činjenica je koja objašnjava dugovečnost ovog naroda, kao i najnižu stopu demencije (uključujući Alchajmerovu bolest) u toj zemlji.

Izvor: Life Content