Psiholog otkriva kako se nositi s jesenjom depresijom

Manjak sunčeve svetlosti i nedostatak fizičke aktivnosti mogu dovesti do smanjenja proizvodnje „hormona sreće“. Kako se nositi s jesenjom depresijom?

Dok neke raduje lišće koje pada, kiša i sneg, drugi imaju poteškoća da se ujutro probude, osećaju umor tokom dana, jedu više ugljenih hidrata… I osećaju se melanholično. Postoji ime za ovo – sezonski afektivni poremećaj – vrsta depresije koja dolazi i odlazi sa godišnjim dobima.

Početak obično počinje u kasnu jesen i ranu zimu, kada temperature padaju i dani su kraći, i može se nastaviti do proleća. „Oni koji pate treba da znaju da postoje efikasni tretmani za ovaj poremećaj“, kaže dr Majkl Terman, profesor kliničke psihologije.

Kako se nositi s jesenjom depresijom: Šta je sezonski afektivni poremećaj?

Sezonski afektivni poremećaj je snažna sklonost ka depresiji tokom određenog doba godine – najčešće u kasnu jesen, nastavljajući u zimu. Povezan je sa smanjenjem dnevne svetlosti, što se pogoršava provođenjem više vremena u zatvorenom prostoru.

Osetljivost na ove promene varira od pojedinca do pojedinca. Neki ljudi reaguju na prve znake sezonskih promena oko jesenje ravnodnevice u septembru, dok se kod drugih raspoloženje ne pogoršava do decembra. Januar i februar su generalno najgori meseci, a simptomi se u potpunosti ne povlače do početka maja.

Na sreću, postoje neki koraci koje možete preduzeti da sprečite sezonski afektivni poremećaj i sačuvate dobro raspoloženje tokom cele jeseni i zime.

Ovo sigurno deluje

Vežbajte redovno. Uključivanje najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti svaki dan može aktivirati neurotransmitere i poboljšati raspoloženje.

Izložite se što više sunčevoj svetlosti. Dobijanje prirodne sunčeve svetlosti veoma je važno tokom hladnijih meseci. Pokušajte da provodite što više vremena napolju tokom dana ili makar sedite pored prozora kroz koji dopire sunčeva svetlost da biste apsorbovali vitamin D.

Isprobajte svetlosnu terapiju. Kada je tmuran dan ili nema prirodne sunčeve svetlosti, svetlosna terapija je odlična alternativa. Prvo ujutru, sedite ispred kutije za svetlosnu terapiju najmanje 20 minuta svakog dana.

Povežite se sa prijateljima i voljenim osobama. Hladno vreme može vas navesti da ne izlazite iz kuće i da se izolujete, ali najbolje što možete da uradite je da provedete vreme sa onima zbog kojih se osećate lepo. Pozitivna mreža podrške može vam poboljšati raspoloženje i odvratiti vas od svih negativnih osećanja koja možda imate.

Meditirajte. Meditacija može smiriti vaš um i oterati anksiozne misli. Nakon meditacije, mnogi ljudi se osećaju mirnije i opuštenije zbog porasta nivoa serotonina.