Trčanje vam produžava život!

Novo istraživanje pokazuje da trkači mogu da žive u proseku tri godine duže od osoba koje ne trče. Ali, najbolja vest koju donosi ova 15-godišnja studija jeste da možete da produžite život čak i ako trčite sporo nekoliko minuta dnevno.

,,Ljudi ne moraju da trče mnogo da bi doprineli svom zdravlju’’, kaže glavni autor Dak-čal Li, asistent na kineziologiji na Državnom univerzitetu u Ajovi. ,,Nadam se da će ova studija motivisati više ljudi da počnu da trče i nastave sa tom praksom u cilju što boljeg zdravlja.’’

Iz studije se ne vidi jasno da li je duži životni vek direktno izazvan trčanjem. Istraživači su samo dokazali da postoji snažna veza između trčanja i dužeg života. Može biti da su zdravi ljudi oni koji biraju da trče, napominju autori studije. Istraživači su pokušali da kontrolišu podatke tako da u obzir uzmu i ove faktore.

Važeće američke preporuke za fizičku aktivnost glase minimum 75 minuta nedeljno trčanja ili druge aerobik aktivnosti visokog intenziteta, ili 30 minuta vežbanja umerenim intenzitetom skoro svakog dana tokom nedelje.

No, osobe koje su vežbale manje od toga su ipak ostvarile značajnu korist po svoje zdravlje, kaže ovo novo istraživanje.

Umereno trčanje svake nedelje – manje od 51 minuta, kraće od 9,5 kilometara, sporije od 9,5 kilometara na sat, ili samo jednom ili dva puta – i dalje je povezano sa velikim koristima po zdravlje u poređenju sa praksom da se uopšte ne trči – tvrde istraživači u najnovijem broju časopisa Journal of the American College of Cardiology.

Studija takođe pokazuje da možete i da preterate. Osobe koje su redovno trčale manje od sat vremena nedeljno smanjile su rizik od smrti jednako kao one koje su trčale tri ili više sati nedeljno.

Previše trčanja povezano sa kraćim životnim vekom

Studija je obuhvatila više od 55.000 odraslih osoba starosti između 18 i 100 godina, koji su praćeni u periodu od 15 godina da bi se utvrdilo da li postoji veza između trčanja i dužine života. Oko jedne četvrtine ove grupe su činili trkači. Učesnicima je rečeno da popune upitnik o svojim navikama vezanim za trčanje a potom su istraživači beležili podatke o onima koji su umrli tokom perioda studije.

Istraživači su ustanovili da ljudi koji ne trče imaju za tri godine kraći očekivani životni vek od trkača. Trčanje je povezano sa 30 odsto manjim rizikom od smrti usled bilo kakvog uzroka i 45 odsto manjim rizikom od smrti od bolesti srca ili moždanog udara u poređenju sa odsustvom trčanja kao aktivnosti.

Čak i oni koji ne trče mnogo ostvaruju velike prednosti

Trčanje najmanje 30 do 59 minuta svake nedelje – što je jednako dužini od samo pet do 10 minuta dnevno – povezano je sa 28 odsto manjim ukupnim rizikom od smrti i 58 odsto smanjenim rizikom od smrti usled bolesti srca u poređenju sa odsustvom trčanja kao aktivnosti.

,,Prednosti u pogledu dužine životnog veka kod trkača su bile slične bez obzira na dužinu trčanja, pređenu razdaljinu, učestalost, obim i brzinu’’, kaže Li. Ove prednosti su ostale evidentne čak i kada su istraživači u obzir uzeli faktore kao što su telesna težina, pušenje, konzumiranje alkohola ili zdravstveni problemi.

Međutim, trkači moraju da budu istrajni. Uporni trkači – oni koji su redovno trčali šest godina u proseku – ostvarili su najveće prednosti, ustanovili su autori studije.

Izvor: CBS News