Put do idealne kondicije: Trening na orbitreku

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Orbitrek, ski, glajder, nordijsko skijanje, sve su to nazivi za glavnog lika današnje teme. Kako ga god zvali, jedna stvar je sigurna, to je odlična kardio sprava, kako za dame tako i za gospodu.

Ne bih znao gde je sprava nastala, ali znam da je ideja o ovakvom trenažeru došla od jednog skijaškog trenera koji je imao problema da u letnjim mesecima trenira svoje pulene.

Nordijsko skijanje je najzahtevnija sportska disciplina. Takmičari iz ovog sporta imaju nadljudske rezultate iz oblasti kondicije, pogotovo maksimalne potrošnje kiseonika i tolerancije na mlečnu kiselinu. To su parametri koji nam govore da je rad na orbitreku veoma ozbiljna i zahtevna vežba.

Kao i većina kardio sprava, od nas zavisi da li ćemo trening na orbitreku bazirati na visokom intenzitetu ili obimu (vremenu trajanja). Imam za vas dva predloga:

1. Rad na orbitreku u funkciji kompleksne vežbe. To znači da je intenzitet rada veoma visok, a trajanje ne duže od dva minuta. Možete smanjiti ugao između potkolenice i nadkolenice, i time dodatno opteretiti sedalnu regiju i eto odlične vežbe za zatezanje kritične zone.

2. Druga opcija je da orbitrek koristimo kao kardio-aerobnu vežbu na kraju glavnog dela treninga. Intenzitet je niži, dok trajanje aktivnosti nije manje od 30 minuta. U ovom slučaju, direktnim radom sagorevamo masne naslage, ali i utičemo na povećanje tonusa mišića nogu i sedalne regije.

Leto je blizu, nema više čekanja, aktivirajte se!