Rezultat vežbanja je u merenjima

Autor: Milan Zarić
www.licnitrener.com

Pravi način da objektivno sagledate svoj napredak, odnosno rezultat vežbanja leži u merenjima. Nije dovoljno meriti samo masu tela već je podjednako važno meriti i obime, debljine kožnih nabora, postotak masti, postotak vode – što više parametara merimo, stvaramo bolju sliku o svom telu.

Na početku, merenje telesne mase. Najbitnije je da kod svakog merenja standardizujemo uslove. To znači da se morate meriti uvek u isto vreme, najbolje ujutru, sa približno sličnim poslednjim obrokom i najbolje je da to bude na svakih 30 dana. Tokom mesec dana možemo napraviti merljive, i samim tim realne rezultate.

Nije dobro meriti masu tela svako jutro iz nekoliko razloga, a najvažniji je da ćete se bespotrebno psihički opteretiti trenutnom “težinom”, ako nametnete sebi pritisak sve će biti teže i u velikom procentu neuspeh je zagarantovan.

Sledi za dame možda i najbitnije merenje, a to su obimi. Da biste imali realnu sliku, odaberite nekoliko tačaka koje ćete meriti. Potrebno je da nađete referentne tačke koje će biti garancija da uvek merite isti obim, recimo “spina illiaca” na kukovima, obim grudi (preko bradavica) ili najveći obim nadkolenice… Najbolje je meriti običnim krojačkim metrom, dostupan je svima i lako se koristi, takođe meriti u istim uslovima kao i telesnu masu.

Procenat masti, mišića i procenat vode možete meriti na sve više pristupačnim vagama bioimpedance, njihova cena ne prelazi 5000 dinara, a koristiće vam dugo. Možete je kupiti sa drugaricom ili sa više njih pa koristiti jednom u toku meseca na smenu. Ako je koristite na pravi način skupićete veoma bitne parametre za praćenje vaših rezulata. Takođe uslove merenja morate standardizovati.

Na kraju jedna od komplikovanijih metoda, ali veoma precizna. Za merenje debljine kožnih nabora, koristi se spravica Kaliper, uz pomoć koje direktnim putem merite naslage masnog tkiva. S tim rezulatima možete izmeriti procenat masti koje ja kao trener više uvažavam nego one izmerene bioimpedac vagom. Metoda je kompleksna tako da je mora sprovesti stručna osoba.

Merenje shvatite kao vrhunac jednog perioda, svaki dobar rezultat će vam povećati želju i motiv za još jačim radom a ukoliko je rezulat merenja loš nemojte se obeshrabriti već to shvatite kao opomenu da morate jače, brže, više…