Samo 10 minuta ove vežbe dnevno i vaše telo će se potpuno transformisati

Za postizanje dobre forme i promenu izgleda tela nikada nije kasno. Samo su vam potrebne snaga i volja, ali i velika upornost. Da bismo vam pomogli u ostvarenju vaših ciljeva, predstavljamo vam vežbe koje će promeniti izgled vašeg tela za samo četiri nedelje.Dovoljno je da izdvojite samo 10 minuta svaki dan i vaši rezultati će biti i te kako vidljivi.

Foto: Guliver/Thinkstock

1. Planking
Za planking, kao što već verovatno znate, nije potrebno mnogo pomeranja, a ni mesta.

Pročitajte i… Zaboravite na stroge dijete i naporne treninge koji vam ne odgovaraju, ovo je trend koji ćete voleti!

Da biste ga pravilno uradili, potrebno je da stanete u položaj koji je prikazan na slici. Bitno je da kičmu držite prao, a glavu u ravni sa njom. Budite oslonjeni na podlaktice, ne opterećujući previše laktove i zadnjicu držite podignutu, tako da težinu držite najviše središnjim delom tela. Ako ne možete da se držite makar nekoliko sekundi u ovom položaju, znači da nešto ne radite kako treba. U ovoj vežbi se aktiviraju trbušni mišići, mišići ruku, leđa i butina.

Pogledajte na sledećim stranama pomoću kojih vežbi možete transformisati vaše telo do neprepoznatljivosti…

Foto: Guliver/Thinkstock

2. Sklekovi
Da biste uradili pravilni sklek, potrebno je da vam telo bude u položaju za planking, ali sa ispruženim rukama u širini ramena. Najbitnija stvar je da držite leđa, zadnjicu i noge u pravoj liniji. Spušajte se rukama i vraćajte u početni položaj. To do a correct push-up, assume the plank as the initial position, and then push yourself up with your arms. The most important thing is to keep your back, bottom, and legs in a straight line — this will strain your abs as well as your arms. The next step is to return to the initial position as slowly as possible.

Pročitajte i… 30 dana, 10 minuta, jedna vežba i vaša guza će biti savršeno obla i podignuta

3. Za toniranje butina i zadnjice
Počnite vežbu u položaju kao što je prikazano na slici, oslanjajući se na ruke i kolena. Zatim jednu nogu ispružite, držeći je ispravljenom i istovremeno podižući suprotnu ruku ka napred. Nakon toga uradite isti pokret, samo sa drugom nogom i rukom.

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Čučnjevi
Čučnjevi se zasnivaju na balansu – raširite noge u širini ramena iprebacie težinu na pete. Zatim, počnite da se spuštate polako, kao da želite da sednete na zamišljenu stolicu. Vaša kolena i stopala treba da budu u istoj ravni. Pokušajte da kičmu držite ispravljenom, a zadnjicu isturite. Možete održati balans uz pomoć ispravljenih ruku, kao što je prikazano na slici. Kada se spustite skroz, polako se podižite ka gore, što je sporije moguće.

Pročitajte i… Zaboravite teretanu! Ovo je najbolja vežba za ekspresno smanjivanje bokova i stomaka

5. Vežba za trbušnjake
Lezite na leđa i ispružite ruke iza glave. Zatim počnite da dižete jednu nogu, savijenu u kolenu i dodirnite je rukom. Dok ste u tom položaju, dignite i drugu nogu (takođe savijenu u kolenu) i dodirnite je rukom. Zatim polako spuštajte jednu pa drugu nogu, vraćajući i ruke u početni položaj.

Foto: Guliver/Thinkstock

6. Za trbušnjake i zadnjicu
Oslonite se na šake i stopala, tako da telom formirate trougao iznad poda. Podignite jednu nogu što više možete, a zatim je što sporije spuštajte i savijajte ka unutra, dok vam koleno ne dodirne nos. Vratite se u početni položaj i uradite isto sa drugom nogom.

Pročitajte i… Tabata trening traje samo 16 minuta, a sagoreva masnoće i zateže celo telo!

7. Za struk
Razdvojite noge i lagano savijte kolena i naslonite se na zid. Ispreplićite prste ili uzmite loptu i ispružite ruke ispre sebe. Pomerajte se od struka naviše desno-levo, kao da želite da dodirnete zid sa loptom.

Foto: Guliver/Thinkstock

Na sledećoj strani pogledajte ćetvoro-nedeljni plan vežbanja…

Prva nedelja:
Ove vežbe radite 6 dana:

– Planking: 2minuta
– Sklekovi: 1 minut
– Trbušnjaci i butine: 1 minut
– Trbušnjaci: 1 minut
– Trbušnjaci i zadnjica: 1 minut
– Struk: 1 minut
– Planking: 2 minuta

Između vežbi napravite pauzu od 10 sekundi.

Druga nedelja:
Set 1:

– Planking: 3 minuta
– Trbušnjaci: 3 minuta
– Butine i zadnjica: 3 minuta

Između vežbi pravite pauze od 15 sekundi.

Set 2:

– Struk: 3 minuta
– Sklekovi: 3 minuta
– Trbušnjaci i zadnjica: 3 minuta

Između vežbi pravite pauzu od 15 sekundi.

Treća nedelja
Ponavljajte vežbe iz prve nedelje

Četvrta nedelja
Ponavljajte setove vežbi iz druge nedelje

Ako sve budete radili kako treba, postići ćete neverovatne rezultate na kraju meseca i kao bonus, razviti naviku da vežbate svaki dan po 10 minuta. Ako želite da poboljšate svoje telo još više, ponovo uradite ovaj četvoro- nedeljni plan ili sve vežbe duplirajte!

Srećno!

Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje