Samo tri minute vežbanja nedeljno smanjuje rizik od dijabetesa

Kratke vežbe od 20 sekundi dva puta na dan, a tri puta nedeljno, odlične su za zdravlje i funkciju insulina. Ukoliko ste previše zauzeti možete da vežbate i na radnom mestu.

Jedan minut vežbanja na dan smanjuje rizik od dijabetesa, otkriva studija Univetzitata „Bath“. A vežbanje tri puta nedeljno odlična je prevencija dijabetes tipa 2, ustanovili su istraživači.

Funkcija insulina poboljšala se za gotovo 28 odsto kod ispitanika koji su tri puta nedeljno po dva ciklusa od 20 sekundi vozili bicikl, potvrđuje istraživanje. Redovno vežbanje smanjuje nivo šećera u krvi, ali gotovo 66 odsto ljudi zbog ubrzanog i stresnog načina života ne vežba pet puta po 30 minuta nedeljno, koliko preporučuju stručnjaci.

– Mišići pohranjuju šećer odnosno glikogen koji koriste za vežbanje. Da bi se nakon vežbanja nadomestio potrošeni šećer, telo ga uzima iz krvi. Kod neaktivnih ljudi mišići jednostavno nemaju potrebu za tim što izaziva slabljene osetljivosti na insulin, povisuje nivo šećera u krvi i na kraju može da uzrokuje dijabetes tipa 2 – ističe za „Daily Mail“ voditelj studije dr. Nils Volard.

Iako ove kratke vežbe nisu namenjene mršavljenju, one poboljšavaju zdravlje. Brze vežbe poput sprinta poboljšavaju osetljivost na insulin. A zbog kratkoće mogle bi se izvoditi i na radnom mestu.

Dijabetes tipa 2 razvija se ako se nivo šećera u krvi podigne vrlo visoko zbog smanjene funkcije insulina, često uzrokovane sedilačkim načinom života. Izaziva i probleme s bubrezima, jetrom, očima i udovima.