Savet stručnjaka: Kako zategnuti telo i povećati tonus mišića?

Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

P:Da li mogu stomak i noge zategnuti određenim treningom, nemam viška kilograma nego samo želim zategnuti deo tela koji mi je slabiji, molim vas da mi preporučite koliko i kako da treniram kod kuće pošto nemam vremena da odlazim u fitnes klub, hvala unapred.
Pozdrav, Jasmina

O:Poštovana Jasmina, vaše pitanje je po malo neodređeno, da bih vam konkretno pomogao trebale bi mi za početak informacije o vašem nivou treninranosti, vežbačkom stažu, vašim godinama i eventualnim zdravstvenim problemima, daću vam malo uopšten odgovor iz čega možete izvući rešenje za svoj problem. Kada je cilj povećanje tonusa mišića, odnosno zatezanje kao u vašem slučaju trening ima veliku ulogu. Ipak, većina devojaka kada žele da zategnu svoje mišiće zanemaruju činjenicu da možda rešenje problema leži u odstranjivanju tankog potkožnog masnog tkiva, koje jednostavno prekriva mišić i stvara sliku da je on slab ili nedovoljno zategnut. U tom slučaju je potrebno uporedno s treningom za zatezanje muslulature raditi i na redukciji procenta masti, gde je uz trening obavezna i kalorijski redukovana ishrana. Što se samog programa vežbanja tiče, najbolji savet za vas je da na svakom treningu kombinujete kompleksne i izolacione vežbe za noge, primera radi, odradite čučanj pa nakon njega odradite šut mašinu, sledeća vežba treba opet da je kompleksna pa izbor može biti iskorak. Da biste ojačali i zategnuli stomačne mišiće morate biti vrlo uporni, odredite 5 do 8 vežbi za stomak koje ćete raditi od 10 do 20 ponavljanja i sve to ponovite 2 do 3 kruga sa veoma kratkim pauzama.