Sedam činjenica o vežbanju koje sigurno shvatate pogrešno…

Ako naporno vežbate trbušnjake, a ne vidite nikakve rezultate ili dižete tegove jer smatrate da ćete tako najbolje da istopite salo, deo ste većine koja je pogrešno shvatila neke činjenice o vežbanju. Evo sedam najčešćih…

1. Ako želite čvrste trbušnjake – naporno vežbajte?

Ključ lepih trbušnih mišića je manji apetit. Naime, naslage sala koje se skupljaju oko struka sakriće svaki trud koji se vidi na mišićima. Izgled svojih trbušnih mišića unapredićete konkretnim vežbama, ali ako se mišići nađu ispod masnih naslaga, niko to neće videti.

2. Vežbanje se temelji na sagorevanju kalorija?

Sagorevanje kalorija je najmanje važan aspekt vežbanja. Daleko je važnije da ste snažni, brzi, imate više energije i posedujete sve veću fleksibilnost. Vežbanjem postaćete veštiji u mnogim sportovima, a poboljšaće se i rad mozga, imunitet, a takođe produžićete život.

3. Dizanje tegaova je odlično za topljenje sala?

Najbolja metoda mršavljenja je kontrolisanje unosa kalorija. Uporno i intenzivno vežbanje dobar je dodatak ovom planu. Međutim od dizanja tegava nećete sagoreti puno kalorija – ako uporedite to s trčanjem ili plivanjem. Dizanje težih tegova sagoreva tek 20 odsto više kalorija nego hodanje pet kilometara na sat. A dobijeni mišići ne ubrzavaju metabolizam, barem ne onoliko često koliko se priča.

4. Dijete s manjim udelom ugljenohidrata su odlične za mršavljenje?

Jedino bitno su kalorije. Manji unos kalorija možete da osmislite na zdrav ili nezdrav način. Mnogi stručnjaci smatraju da je smanjeni unos ugljenohidrata nezdraviji način. Ugljenohidrati sadrže važne hranjive sastojke potrebne i za bolje izvođenje vežbi, drže nas sitima i zdravima. Ishrana bogata proteinima dobra je za dobijanje mišićne mase, ali nakon nekog vremena postaje zdravstveno upitna i nepotrebna.

5. Ako hodate jedan kilometar, sagorećete isti broj kalorija kao i kad pretrčite kilometar?

Ako hodate oko šest kilometara na sat ubrzaćete metabolizam pet puta. Ako trčite dvostruko brže od spomenutog tempa hodanja, ubrzaćete metabolizama za više od 13 puta.

6. Trčanjem se uništavaju kolena?

Studija koja je trajala 18 godina uporedila je one koji redovno trče i one koji nemaju tu naviku i pokazala da ne postoji razlika u razvoju osteoartritisa. U stvarnosti, trčanje je odličan trening i podstiče podmazivanje raznih zglobova što jača zdravlje hrskavice.

7. Najbolji trening je zapravo potpuna nepoznanica?

Da li želite da znate koji oblik vežbanja je najbolji? To je onaj koji volite. Njega s lakoćom, ili lakše, obavljate svakodnevno. U njemu se poboljšavate i ostajete motivisani.