Seksi vežbe za savršeno oblikovane noge

Nedavno smo vam pisali o vežbama za trbušnjake, a danas vam donosimo nove savete „Viktorijinih anđela“ – vežbe za oblikovanje nogu! Pratite ovih 13 koraka i uskoro ćete imati figuru poput najpoznatijih supermodela! Pažnja – pre početka treninga obujte svoje omiljene štikle!

Seksi luk

„Razmišljajte“ kao supermodel.Ispravite se, uvucite stomak i izbacite zadnjicu. Lagano se naginjite napred koliko god možete, spuštajući jednu ruku pored tela i pritom ne savijajući kolena. Pri saginjanju vodite računa da vam je kičma ispravljena. Vežbu ponovite pet puta sa obe ruke.

Seksi pirueta

Stanite uspravno raširenih nogu i radite čučnjeve. Vežbu ponovite osam puta.

Kratki čučnjevi

Nakon osam čučnjeva, ostanite spušteni i radite kratke čučnjeve 45 sekundi.

Seksi podizanja

Slično kao „pirueta“: takođe radite čučnjeve, ali ovoga puta noge su vam skupljene. Vežbu ponovite devet puta, a prilikom podizanja, zadnjicu gurajte unazad.

Seksi leptirići

Ostanite u polučučećem položaju, ruku ispruženih ispred sebe. Vežba se izvodi tako što, ne menjajući položaj, skupljate i širite noge. Uradite 22 „leptirića“.

Super seksi podizanja

Čučnite, raširite kolena, skupite ih i zatim se podignite u stojeći položaj. Vežbu ponovite šest puta.

Seksi čučnjevi sa strane

Stanite u stojeći položaj, blago savijenih nogu, te jednom nogom napravite iskorak u stranu. Vežbu ponovite 10 puta, sa svake strane.

Seksi „Hammy girl“

Stanite oslanjajući se samo na jednu nogu – da, u štiklama! Drugu nogu savijajte u kolenu, ka zadnjici. Ovom vežbom jačate mišiće zadnje lože, a u jednom položaju trebalo bi da ostanete najmanje pet sekundi. Vežbu ponovite 12 puta, sa obe noge.

Održavajući balans tela, nakon završetka ove vežbe, onu nogu koja vam je u vazuhu ispružite, i na jednoj nozi uradite četiri čučnja.

Uski čučnjevi

Uradite četiri „obična“ čučnja – skupljenih nogu, spuštajući se do poda.

Uski čučnjevi + seksi podizanja

Nakon četiri uska čučnja, uradite još šest takvih čučnjeva – podižući se gore kao u četvrtoj vežbi.

Graciozan zamah

Iz stojećeg položaja, spuštajte se nadole zamahujući jednom nogom unazad. Vežbu ponovite 14 puta, sa obe noge.

Seksi zamah u stranu

Stanite u stojeći položaj. Istovremeno desnom rukom i desnom nogom zamahnite u stranu. Vežbu ponovite šest puta, zatim to isto uradite i s levom nogom. Prilikom izvođenja ove vežbe kičma i noge moraju biti ispravljeni.

I još jednom – kratki čučnjevi

U poslednjoj vežbi, stanite u polučučeći položaj, s jednom nogom prekrštenom preko druge. Ruke ispružite ispred sebe i vežbu ponovite 16 puta, sa obe noge.

Autor: Life Content