„Spajdermen“ sklekovi za neverovatan preobražaj trbušnjaka
Ne morate više da sanjate o njima jer ih možete imati uz samo malo truda i dobru vežbu.
Foto: Guliver/Thinkstock
Sklekovi su jedna od najbolji vežbi za gornji deo tela, jer aktiviraju ramena i grudi, a njenih varijacija postoji koliko želite. Današnja varijacija koju ćemo vam pokazati je odlična za ceo gornji deo tela jer uključuje i stomačne mišiće – a najviše one sa kojima se većina nas bori, sa mišićima „sa strane“. Zato ovu vežbu treba da ubacite u vašu svakodnevnu rutinu vežbanja ili trening.
Pročitajte i… Želite da smršate? Ove tri vežbe morate da izbegavate!
Članak se nastavlja posle reklama
Kako da uradite ovu vežbu pogledajte na sledećoj strani…
– Prvo stanite u položaj za planking, tako da vam ruke budu ispod ramena, a telo u pravoj liniji. Ako ne možete da uradite sklek na ovaj način, spustite kolena na pod.
– Kako savijate laktove ka spolja i spuštate torzo ka podu, savijte levo koleno, toliko da dodirnete levi lakat.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… 6 vežbi koje smanjuju bol u kolenu
– Kako ispravljate ruke, vratite se u položaj za planking i polako spustite nogu do desne. Zatim opet spustite torzo, savijte laktove i podignite desno koleno do desnog lakta. Vratite se u prvobitan položaj.
Članak se nastavlja posle reklama
– Ovo se računa kao jedno ponavljanje, a na vama je da uradite koliko god možete. Nakon vežbi istegnite leđa i ramena u „fetus“ pozi i sa dubokim udisajima i izdisajima. Stomak istegnite tako što ćete leći na leđa i istegnuti se što više možete, ili jednostavno uradite pozu „pozdrav suncu“.