Šta bi trebalo jesti pre treninga?

Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Videli ste kroz moje prethodne tekstove da savete o ishrani uvek dajem u opštoj formi i nikada se ne mešam u posao koji do kraja nije moj. Za kompletne programe ishrane postoje visoko školovani ljudi koji će siguran sam taj deo fitnes priče uraditi bolje od svakog trenera.

Današnji savet je ipak neraskidivo povezan sa intenzitetom i obimom treninga pa se segment ishrane mora gledati kao sastavni deo trenažnog procesa. Postavljamo pitanje šta jesti i kada treba imati poslednji obrok pre fizičke aktivnosti?

Kod treninga redukcije telesne mase, tačnije mršavljenja, vrlo je specifična situacija. Osobe koje vežbaju u ranim jutarnjim časovima, što je i preporuka ako želite da smršate, zbog što ranijeg uključivanja masti u proces razgradnje ne bi trebalo da imaju nikakav obrok pre treninga.

Na taj način se zadržava izuzetno nizak nivo glikogena u telu i time se ranije započinje proces potrošnje masti iz depoa, što je i svrha treninga redukcije telesne mase.

Ipak, ako je vaš cilj vežbanja povećanje telesne mase, zatezanje muskulature tela, mršavljenje (ali trenirate u toku dana ili uveče) ili jednostavno želite rekreativno da vežbate onda je obrok pre treninga neophodan. Preporuka je da poslednji obrok mora biti najmanje 60 minuta pre početka treninga i da u zavisnosti od doba dana odaberete šta ćete pojesti. Evo tri predloga.

Doručak pa trening: Omlet od belanaca i mladi sir: tri do četiri belanca i eventualno jedno žumance umutite u kajganu koju spremate sa vrlo malo ulja. Sastav doručka uz kajganu i sir može biti i komad prepečenog hleba.

Ručak pa trening: Ako planirate trening posle ručka idealan obrok u tom slučaju jeste pileće belo meso spremljeno na grilu i integralni pirinač uz sezonsku salatu.

Večera pa trening: U slučaju da vežbate kasno uveče savet za večeru pre treninga jeste pečena riba, nemasni sir i sveža sezonska salata.