Tabata trening: Intenzivna priprema za letnju sezonu!

Tabata je ultimativna fitnes kombinacija: zabavna je, efikasna i ne traje dugo. Otišli smo korak dalje od klasičnih tabata vežbi, to jest, učinili smo ih malo zahtevnijim. Naime, umesto da radite jednu vežbu od 4 minuta, radićete zajedno dve slične vežbe u trajanju od 8 minuta. Na taj način ćete imati više vremena da odmorite mišiće između dva seta vežbi.

Tabata 1

• Skokovi u mestu sa razmaknutim rukama i nogama.
• „Walkout“ vežba: Iz stojećeg stava se spustite u sklek, a zatim se vratite u prvobitan položaj. Ova vežba pokreće celo telo.
• Odmorite jedan minut tako što ćete stajati na jednoj nozi, a drugu podignite savijenu u stranu, držeći je za stopalo.

Tabata 2

• Čučnjevi sa ispruženim rukama uvis: Čučnite i podignite se sa rukama u visu.
• Sklekovi: Radite naizmenično sklekove oslanjajući se na dlanove i zglobove.
• Odmorite jedan minut istežući jednu nogu dok drugom stojite. (Menjajte noge na 30 sekundi)

Tabata 3

• Obrnuti iskorak: Zabacite nogu unazad i čučnite. Naizmenično menjajte noge.
• “Mountain climber” sklekovi: U položaju za sklek probajte naizmenično da privlačite koleno prema licu (zamislite da trčite u mestu).
• Odmorite jedan minut istežući kukove.

Tabata 4

Iskorak u stranu: Držite grudi visoko dok pravite iskorak u stranu. Vratite se u prvobitni položaj i promenite stranu.

„Bicikl“ trbušnjaci: Odignite lopatice od poda i, držeći ruke iza glave, pokušajte laktovima da dodirnete suprotno koleno. Ovo je savršena vežba za trbušne mišiće.

Autor: Life Content