Tabata trening traje samo 16 minuta, a sagoreva masnoće i zateže celo telo!
Postoje vežbe koje veoma kratko traju, a daju rezultate kao da ste vežbali nedeljama, pa čak i mesecima.
Guliver/Getty Images
U pitanju je program vežbi koje je razvio dr Izumi Tabata iz Tokija.
On je otkrio da se velika izdržljivost, jačanje mišića i sagorevanje masti mogu postići pomoću vežbi koje traju 20 sekundi, a zatim se prave pauze od po 10 sekundi.
Ovakva vrsta treninga, kako on kaže, daje vrlo vidljive rezultate. Delotvorno smanjivanje masnih naslaga na ovaj način slično je kao i kod kardio treninga jer se poboljšava cirkulacija, kao i funkcije rada srca.
Članak se nastavlja posle reklama
Zahvaljujući većem broju ponavljanja i kratkim pauzama dolazi do bolje prokrvljenosti mišića i, posledično, povećanja snage.
Pročitajte i… Zaboravite teretanu! Ovo je najbolja vežba za ekspresno smanjivanje bokova i stomaka
Članak se nastavlja posle reklama
Kako ove vežbe izgledaju, pogledajte na sledećoj stranici…
Članak se nastavlja posle reklama
Guliver/Getty Images
Ove vežbe izvode se u osam serija, a pre njih potrebno je zagrevanje od pet minuta. Takođe, izuzetno su naporne i važno je da se postepeno uvode, kako bi se izbegle povrede.
Dakle, serija traje 20 sekundi, nakon čega sledi odmor od 10.
Evo primera:
Jednom rukom podižete tegove: četiri puta leva pa desna ruka, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.
Članak se nastavlja posle reklama
Čučnjevi: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.
Sklekovi: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.
Trbušnjaci: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.
Ponoviti celu proceduru osam puta.
Pročitajte i… 30 dana, 10 minuta, jedna vežba i vaša guza će biti savršeno obla i podignuta
Članak se nastavlja posle reklama
Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje