Testirajte fleksibilnost svog tela: 4 izazovne joga poze (VIDEO)

Mislili ste da je vaše telo dovoljno elastično? Pogledajte šta ova devojka ume! Imate li hrabrosti da isprobate ove četiri joga poze i usudite se na „test fleksibilnosti“?

A evo i detaljnog objašnjenja za sve četiri poze:

Poza 1: Pas koji gleda dole

– Ispravite laktove
– Podignite svoje sedalne kosti
– Neka nadlaktice budu u ravni s ušima
– Izdužite kičmu
– Stanite na pod celim stopalom
* Ako je vam je zadnja loža zgrčena, a donji deo leđa izdignut, savijte malo kolena. I, ne brinite ako stojite na prstima – to znači da osećate napetost u predelu zadnje lože, a upravo ovom vežbom ćete osetiti kako se opuštate.
* Na ovom „testu fleksibilnosti“ obratite pažnju da li osećate napetost u ramenima/ zadnjoj loži, ili se možda ta napetost spušta u ramena i donji deo leđa.

Poza 2: Golub

– Ako je potrebno, ispod desnog kuka postavite ćebe ili jastučić kako bi vam bilo udobno
– Naginjite se polako unapred, možete li čelom da dodirnete pod, a da ne pomerate nege iz početnog položaja?
* Na ovom „testu fleksibilnosti“ uzmite u obzir da li uspevate desnim (prednjim) kukom da dodirnete pod. Da li vam je pomoćni rekvizit – ćebe ili jastučić – neophodan?
* Takođe obratite pažnju uspevate li da zadržite početni položaj kukova kada se naginjete unapred. Dokle možete da se sagnete? Zapamtite, ideja je da opustite napetosti u butinama, i naučite pravilno disanje.

Poza 3: Viseća poza

– Ovom pozom zadnji deo butina i nežno opuštate donji deo kičme
– Ako vam kičma nije potpuno ispravljena, savijte noge u kolenima
* Za ovaj „test fleksibilnosti“ obratite pažnju koliko morate da savijete kolena – puno ili samo malo?
* Pogledajte koliko „visite“ od poda? Da li vaše ruke vise iznad kolena, na kolenima ili na gležnjevima?
* Dišite normalno
* Visoki krvni pritisak? Izbegavajte ovu pozu. Nizak krvni pritisak? Uspravite se polako, nikako ne ustajte naglo.

Poza 4: Savijanje unazad

– Stavite ruke iznad glave tako što ćete spojiti dlanove – ispreplićite prste, kažiprste oslobodite, a palčeve prekrstite
– Stisnite unutrašnju stranu butina (zategnite noge). Stiskajte gluteus kako biste učvrstili donji deo leđa
– Opuite se i zabacite glavu unazad, duboko dišite, a zatim savijte telo u donjem delu kičme. Dišite normalno (izdahnite kroz nos), te se polako savijajte unazad
* Na ovom „testu fleksibilnosti“ obratite pažnju dokle možete da se savijete. Da li lagano opuštate i zabacujete glavu unazad? Jeste li disali normalno? Da li ste uspeli da držite noge zategnutima sve vreme? Ako niste, otišli smo predaleko.

Autor: Life Content
Foto: Screenshot
Izvor: bodyrock.tv