Trening za mršavljenje: Kardio nije jedini način

Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Kada kažemo trening za mršavljenje, prva pomisao meni a siguran sam i većini vas jeste kardio – dugortajna aktivnost umerenog ili kontrolisanog intervalnog karaktera koja traje minimum 30 minuta a najčešće oko sat vremena.

Da li je kardio baš neophodan i da li bez njega možemo ukloniti višak nepoželjnih kilograma?

Kardio trening jeste siguran način da smršate ali nije jedini. Odličan metod vežbanja uz pomoć kog ćete i smanjiti svoju telesnu masu jeste trening snage, što predstavlja potpunu suprotnost po svim karakteristikama u odnosu na kardio vežbanje – razlikuje se intenzitet, obim, pauza, baš sve.

Trening snage koji se koristi u svrhu redukcije telesne mase u velikoj meri se odnosi na repetitivnu snagu. Veza između ovakvog treninga i mršavljenja jeste:

1. Velika kalorijska potrošnja. Zahvaljujući kompleksnim vežbama kod ovakvog treninga je kalorisjka potrošnja vrlo visoka, pošto se angažuju velike grupe mišića energiju trošimo ne samo za njihov rad već i kod međumišićne koordinacije između ovih mišićnih partija. Poznato je da mršavljenje najviše zavisi od kalorijskog deficita koji treba stvoriti zato je ovakav vid vežbanja posebno dobar.

2. Odloženi efekat treninga, posebno izražen nakon treninga snage. U najkraćim crtama to je period posle treninga u kome i dalje imamo povećanu kalorijsku potrošnju. Naročito važan savet je da nakon treninga ne unosite nikakve vrste šećera jer ćete ako to uradite zaustaviti razgradnju masti koja je u ovom periodu veoma velika.

3. Veća temperatura tela. Možda vam nije baš najjasnije zašto ali povećanjem temperature tela za 1°C povećavate brzinu metebolizma za čitavih 13 odsto. Pošto nam brzina mršavljenje zavisi od brzine metabolizma postaje jasniji benefit treninga snage na redukciju telesne mase.

Zaključak je da je kardio trening odličan za skidanje kilograma ali da nije neophodan, možete ga zameniti vežbama u parteru, vežbama sa tegovima ili sa sopstvenim opterećenjem, imaćete dobar rezultat.