Trening za ravan i zategnut stomak bez trbušnjaka
Ovo je idealan trening za one koji nemaju naviku da treniraju redovno i naporno.
Foto: Guliver/Thinkstock
Mišići abdomena ne iziskuju dug vremenski period oporavka nakon treninga te se iz navedenog razloga mogu trenirati vrlo učestalo i intenzivno.
Ukoliko imate volju da trenirate svakodnevno, ali nemate mogućnosti svakodnevnih odlazaka u teretanu, za vas smo pripremili trening mišića abdomena koji možete izvoditi, između ostalog, i kod kuće.
Pročitajte i… Vežbe s tegovima za zategnute ruke, noge, i zadnjicu
Ima li išta bolje od toga da zauzmete jedan položaj tela nakon čega ne treba ni da se pomerite, a vreme treninga mišića abdomena protiče?
Članak se nastavlja posle reklama
Trening mišića abdomena
Izvodite po 3 serije od svake vežbe, ponavljanja ne postoje, a svaku pojedinu seriju vežbe izvodite onoliko dugo koliko vam to vaše telo dopusti.
Koje su to vežbe pogledajte na sledećim stranama…
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
Vodoravni izdržaj
Članak se nastavlja posle reklama
– Postavite telo vodoravno s podlogom na način da oslonac tela postavite na podlaktice te vrhove stopala.
– Pazite da vam leđa budu ravna i da vam se kukovi ne spuštaju prema podlozi.
– Zadržite navedeni položaj.
Pročitajte i… Za savršenu liniju uradite sklek, ali dovoljan je samo jedan!
Foto: Guliver/Thinkstock
Sedeći izdržaj
Članak se nastavlja posle reklama
– Zauzmite sedeći položaj u kojem vam je moguće da istovremeno održavate podignut i gornji i donji deo tela kako je prikazano na slici.
– Leđa vam prilikom izdržaja moraju biti u potpunosti ravna.
– Obe noge savijte u kolenima koliko je potrebno da vam podlaktice budu u ravni s potkolenicama.
– Zadržite navedeni položaj.
Pročitajte i… Trening koji sagoreva masne naslage za samo dve nedelje
Foto: Guliver/Thinkstock
Bočni izdržaj
– Položaj tela zauzmite na način da oslonac gornjeg dela tela postavite na podlakticu, a donjeg na bočni deo stopala.
– Zadržite navedeni položaj, nakon čega izdržaj tela ponovite na način da oslonac premestite na podlakticu druge ruke, te stopalo druge noge.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… Lako do cilja: 3 vežbe za vitak struk i zategnut stomak
Foto: Guliver/Thinkstock
Sedeći izdržaj sa savijenim kolenom
– Zauzmite sedeći položaj u kojem vam je moguće da održite gornji i donji deo tela podignut od podloge kako je prikazano na slici.
– Leđa vam prilikom izdržaja moraju biti u potpunosti ravna.
– Jednu nogu ispružite, a drugu savijte u kolenu, a neka vam natkolenica savijene noge u kolenu bude vertikalna u odnosu na podlogu.
– Zadržite navedeni položaj, nakon čega izdržaj ponovite s drugom nogom savijenom u kolenu.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… Da li ih i vi pravite? 5 najčešćih grešaka prilikom kardio treninga