Trenirajte i na plaži

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Svoju potragu za idealnom letnjom fizičkom aktivnošću možete okončati na kraju ovog teksta. Moj i vaš idealni letnji trening sam zamislio kao kombinaciju vežbi na plaži, sa aerobnim delom na kraju koji podrazumeva neke od vodenih aktivnosti. Evo predloga:

Zagrevanje: 10 minuta laganog trčanja po pesku, ili pet minuta po plitkoj vodi (dubina maksimalno do članaka);

1. Ceo trbušnjak sa sporim vraćanjem nazad, 20 ponavljanja;
2. Ženski sklekovi, 10 ponavljanja;
3. Iskorak u kretanju na plaži, 30 koraka;
4. Planinsko penjanje 30 sekundi;
5. Izbačaj odbojkaške lopte prstima u vezduh 50 puta;
6. Čučanj sa skokom u pesku, 20 ponavljanja;
7. Bočno kretanje u pesku, 20 koraka u jednu, pa 20 u drugu stanu;
8. Plivanje 100 metara prsno.

Trening raditi kružno, od tri do pet krugova, pauza između krugova ne duža od četiri minuta. Možete je iskoristiti da se osvežite, najbolje hladnom vodom. Možete plivati i nekom drugom tehnikom, kraul na primer, ili pak možete kombinovati više tehnika plivanja u jednoj seriji.

Vežbajmo svaki dan, cele godine!