Tri najbolje vežbe za savršenu zadnjicu
Zategnuta guza nikad ne izlazi iz mode, uz ove tri vežbe lako ćete doći do tog izgleda.
Foto: Guliver/Thinkstock
Za izgled savršene guze potrebno je da se pomučite. Dovoljno je da radite ove tri vežbe i ne brinite:
Istezanje unazad
Započnite s pozom na sve četiri. Dlanovi neka vam budu tačno ispod ramena, a kolena ispod bokova. Desno koleno privucite sve do grudi, uvucite stomak, a zatim ispravite nogu unazad, baš kao da nekod udarate. Nogu maksimalno ispružite, a zatim je ponovo vratite na grudi. Sa svakom nogom napravite dve serije od 15 ponavljanja.
Koje su još vežbe nejadelotvornije za zatezanje zadnjice pogledajte na sledećim stranama…
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
Noga u vazduhu
Baš kao i u prvoj vežbi, budite na sve četiri, s dlanovima ispod ramena i kolenima ispod bokova. Privucite jednu nogu prema grudima, uvucite stomak, a zatim je ispružite unazad. Dok vam je noga ispružena, tri puta je lagano podižite i spuštajte ispruženu, pre nego što je vratite prema grudima. Kao i prvu vežbu, i ovu izvedite u dve serije od 15 ponavljanja.
Foto: Guliver/Thinkstock
Članak se nastavlja posle reklama
Čučnjevi
Stanite u lagani raskorak (noge raširite malo više od bokova), a ruke neka vam padaju uz telo. Leđa sve vreme držite uspravno, grudi lagano nagnite prema napred, a zatim jednu nogu dijagonalno ispružite unazad. Nogom koju ispružite samo vrhovima prstiju dotaknite tlo, a ruke skupite ispred grudi. Vratite se u prvobitni položaj i istu vežbu ponovite sa drugom nogom. Vežbu izvedite u tri serije od 15 ponavljanja.