Tri razloga zašto bi žene trebalo da vežbaju na spravama
Vežbanje s opterećenjima ženama je potrebno kako bi izgradile telo kakvo žele – čvrste, zategnute obline na pravim mestima i telo s minimalnim masnim naslagama. Ovo su tri razloga zbog kojih bi i žene trebalo da u svoj trening uključe vežbanje na spravama.
Foto: Guliver/Thinkstock
Poznato je da većina žena ima strah od teretane i vežbi s opterećenjima. Još uvek vlada mišljenje kako je vežbanje s tegovima i spravama odgovarajuće samo za muškarce koji žele ogromne i snažne mišiće, a žene bi trebalo da se drže „laganih“ vežbi da tek delimično zategnu svoje mišiće. Međutim, upravo vežbanje s opterećenjima je ženama potrebno kako bi izgradile telo kakvo žele – čvrste, zategnute obline na pravim mestima i telo s minimalnim masnim naslagama.
Pročitajte i… Kućni trening: Pet najboljih vežbi za zatezanje nogu i zadnjice
Iako ih često izbegavaju, sprave mogu ženama biti odličan alat za postizanje svojih ciljeva. Pogledajte u nastavku tri razloga zašto bi žene trebalo da u svoj trening uključe i vežbe s opterećenjima…
Članak se nastavlja posle reklama
Koji su to razlozi pročitajte na sledećim stranicama…
Foto: Guliver/Thinkstock
Jednostavnost
Vežbe sa slobodnim tegovima su uglavnom zahtevne i potrebno je puno više vremena uložiti u učenje i savladavanje takvih vežbi, dok se vežbe na spravama uče vrlo brzo. Sprave su konstruisane tako da budu jednostavne i pristupačne rekreativcima. Žene početnice, ili one koje ne žele previše vremena da izgube na vežbe s opterećenjima, vrlo brzo i jednostavno mogu savladati vežbe na spravama i odmah ih ubaciti u svoj trening. Isto tako, koristeći tako dizajnirane sprave, puno lakše se može aktivirati upravo željena grupa mišića.
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
Sigurnost
Sve su sprave napravljene tako da vežbaču osiguraju maksimalnu sigurnost prilikom treninga. Budući da vas konstrukcija sprave postavlja u pravilan položaj i izvedbu pokreta, smanjuje se rizik od povreda usled loše forme izvođenja vežbe. Osim toga, ne morate se brinuti da će teg pasti na vas ako izgubite kontrolu prilikom vežbanja, kao što to može biti slučaj s običnim tegovima. Žene kojima vežbanje sa slobodnim tegovima deluje nezgrapno i nesigurno, svoje mišiće mogu sigurnije zatezati na spravama.
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
Mišićna aktivacija
Vežbe na spravama odlično stimulišu mišiće jer se tenzija u mišićnim vlaknima zadržava tokom čitavog pokreta. Žene obično ne ostvaruju takvu vrstu aktivacije mišića prilikom drugih vežbi, stoga će trening na spravama pokrenuti mišiće na razvoj. Brojnim ženama mnogo je udobnije da koriste sprave kada žele da aktiviraju određene grupe mišića većim opterećenjima, a vežbanje jačim intenzitetom je upravo ono što vam treba, iako ne želite velike mišiće.