Trik za mršavljenje u menopauzi pomoću kojeg razvijate i zdraviju naviku za budućnost!

Ovaj trik za mršavljenje u menopauzi će vam omogućiti da izbegnete gojenje tokom menopauze ili da smršate u ranijoj dobi.

Ne shvataju svi ovo, ali brzina kojom ljudi jedu može imati primetan uticaj na njihovu težinu. Skidanje neželjenih kilograma ili održavanje iste figure može biti izazov za one koji prolaze kroz menopauzu. Međutim, postoji nekoliko trikova koji mogu pomoći u tome.

Trik za mršavljenje u menopauzi

Prvo, potrebno je redovno hidrirati telo. Da biste popili dve litrae vode dnevno, možete koristiti jednostavno pravilo i podeliti ovu količinu na porcije, navikavajući telo na zdravu rutinu.

Drugo, stručnjaci preporučuju razvoj stabilnog režima spavanja,fizičke aktivnosti i ishrane. Ovo poslednje će pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i ujednačavanju emocionalnog stanja. Disciplina će biti presudna u borbi protiv viška kilograma.

Treće, potrebno je usporiti proces jedenja hrane. To jest, morate pažljivije žvakati hranu i posvetiti maksimalnu pažnju ovom procesu. Stručnjaci insistiraju da će to smanjiti količinu pojedene hrane, a takođe će doprineti i većem stepenu sitosti.

Naime, i apetit i unos kalorija kontroliše hormon grelin, koji se potiskuje u crevima nakon što osoba završi obrok. Pored toga, creva oslobađaju hormone sitosti koji govore mozgu da je osoba već jela, smanjujući na taj način apetit, čineći da se osećaju sitima i sprečavajući ih da jedu više. Ovaj proces traje oko 20 minuta, tako da spor proces unosa hrane daje mozgu vremena potrebnog da primi ove signale.

Trik za mršavljenje u menopauzi- brzina konzumacije hrane

Ako osoba brže jede, to često može dovesti do prejedanja jer mozak nema dovoljno vremena da obradi prirodne signale. Zato nije mudro žuriti dok jedete. Ometani drugim zadacima poput gledanja televizora ili čitanja vesti, stručnjaci takođe ne savetuju. Ovo preopterećuje mozak može ometati neophodne signale da dolazi do sitosti. Pored toga, može izazvati perceptivno izobličenje u kojem će svako gledanje video sadržaja ili čitanje teksta biti povezano sa jelom.

Ali da li je tačno da „sporo jedenje“ zaista pomaže u gubitku težine?

Studija sprovedena na 17 zdravih ljudi sa normalnom težinom potvrdila je ovu teoriju. Ispitanici su dva puta pojeli po 300 grama sladoleda. Prvi put su pojeli sladoled u roku od pet minuta, a drugi put im je trebalo 30 minuta da završe isti zadatak. Učesnici su izjavili da se nivo sitosti značajno povećao nakon što su sladoled jeli polako.

Sporije jedenje i povećani nivoi hormona u crevima odgovornih za osećaj sitosti mogu pomoći u smanjenju unosa kalorija, što će na kraju dovesti do gubitka težine. Stručnjaci predlažu upotrebu kašičice ili štapića za jelo kako bi podstakli ljude da temeljnije žvaću hranu i jedu je u manjim porcijama.

Bezbedno mršavljenje: Koliko kilograma je zdravo izgubiti na mesečnom nivou?

Jedan japanski eksperiment je otkrio da su oni koji sporo jedu „značajno mršaviji” u poređenju sa onima koji jedu brzo (sporo jedu 42% manje je verovatno da će biti gojazni). Takođe možete zameniti velike tanjire manjim kako ne biste stavili više hrane nego što vam je potrebno. Ako striktno pratite porcije, onda ne možete priuštiti ni najniskokalorična jela.

Registrovani dijetetičar i suosnivač Culina Health-a Vanessa Rissetto osmislila je još jedan metod koji će nam pomoći da budemo svjesniji zašto jedemo. „Da li jedete zato što ste zapravo gladni, ili zato što vam je dosadno, pod stresom ili umorni. Da li podstičete ovu naviku u kojoj se zbog slatkiša osećate dobro i samo to prihvatate jer ste na autopilotu?“

Ako ste skloni da odgovorite potvrdno na ova pitanja, možda bi bilo vredno preispitati svoje navike u ishrani kako biste odvojili fizičku glad od emocionalne.