Ublažite bolove u kukovima joga vežbama
Upotrebite jogu protiv bolova u kukovima…
Foto: Guliver/Thinkstock
Kako se u današnje vreme sve više sedi, što zbog vrste posla kojim se bavite, što zbog svakodnevnog surfovanja internetom, sve je više ljudi koji imaju problema sa kičmom i kukovima. Bolovi mogu biti manji i veći, ali im je zajedničko da su neprijatni i da otežavaju hodanje, pogotovo kada su u pitanju kukovi.
Pročitajte i… 7 joga vežbi protiv stresa
Da biste ublažili i vremenom potpuno uklonili bolove u kukovima, predstavljamo vežbe koje će vam prijati, uneti lepu rutinu u život i pomoći vam.
Članak se nastavlja posle reklama
Koje vam vežba mogu pomoći da se oslobodite bolova u leđima pogledajte na sledećim stranama…
Foto: Guliver/Thinkstock
1. Poza Boginje
Članak se nastavlja posle reklama
Poza Boginje nije za vas ako ne volite da se zabavite. U ovoj pozi, razmaknite noge šire od kukova, a stopala okrenite ka spolja. Kukove držite malo unapred i savijte kolena pri izdisaju, dok ćete ih ispravljati sa udisajem. Možete raditi šta god želite sa rukama, ali ako želite da dobro istegnete ramena i grudi, što više ih pomerajte ka unazad.
Pročitajte i… Istaknite dekolte: 6 joga poza za lepe grudi
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
2. Joga čučanj
Ova poza će vas podsetiti na malu decu, jer oni sa lakoćom mogu da urade ovu pozu. Raširite noge u širini ramena i okrenite stopala ka spolja. Spuštajte se u čučanj, tako da vam kolena prelaze stopala. Uravnoteženo dišite dok radite ovu pozu. Za malo težu verziju vbežbe, podignite se snagom nogu (butina) i opet se spustite u čučanj.
Pročitajte i… 5 minuta dnevno: Najbolja jutarnja vežba za sve generacije
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
3. Povezani članci
Sedite na pod i ispružite noge ispred sebe, pa ih savijte u kolenima, tako da vam se pete dodiruju. Približite noge što više telu, držeći kolena što niže možete. Za istezanje, podignite kolena i polako ih spuštajte.
Pročitajte i… Bez izgovora: 6 najboljih treninga za vitku i zategnutu figuru
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
4. Obrnut sto
Ispružite noge ispred sebe. Zatim savijte kolena, tako da vam stopala budu i dalje na podu. Ruke stavite iza sebe. Polako tražeći balans, počnite da dižete zadnjicu sa poda dok vam grudi, stomak i kolena ne budu u istoj ravni.
Pročitajte i… Idealne vežbe za osobe obolele od artritisa
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/Thinkstock
5. Poza riba
Dok ležite, nagnite se unazad. Stavite šake na pod, ispod zadnjice. Podignite grudi, pritiskajući ka unutra ruke i podlaktice. Podižite se sve dok ne napravite luk između vrata i zadnjice. Ako vam ta poza odgovara nastavite sa istezanje, sve dok vam vrh glave ne dodirne pod. Prste na nogama držite ispruženim.
Pročitajte i… Neka bolovi postanu prošlost: Idealna vežba za one koji dugo sede
Članak se nastavlja posle reklama