Ako ste uvek umorni, verovatno vam nedostaju ovi vitamini

Hronični umor koji vas prati iz dana u dan, možda nije posledica stresa i obaveza, već može ukazivati i na nedostatak vitamina B12, D i gvožđa. 

Recimo da ste u poslednje vreme neprestano iscrpljeni – jedva ujutro ustajete, a svake noći jedva dočekate da padnete u krevet, teško vam je da se skoncentrišete… Da li ste znali da za vaš umor možda nije odgovoran stres ili količina obaveza, već nedostatak vitamina?! Možda je vreme da proverite da li vam nedostaju možda gvožđe, vitamin D ili vitamin B12.

U kakvoj su vezi umor i nedostatak vitamina?

Da bi naše telo moglo da funkcioniše neophodni su mu esencijalni nutritijenti: jedinjenja koja on sam ne proizvodi u dovoljnoj meri, a koja su mu neophodna za funkcionisanje. Među njima se nalaze i ova tri mikronutritijenta: vitamina i minerala koji su nam potrebni u sasvim maloj količini, ali bez kojih, jednostavno, ne možemo da funkcionišemo.

„Našim telima su potrebni mikronutrijenti za obavljanje širokog spektra funkcija, kao što su podrška imunološkom sistemu i proizvodnja energije, i na kraju za sveukupno zdravlje“, kaže Samantha MacLeod, MS, RDN, registrovani dijetetičar.

Umor i nedostatak gvožđa

Čak jedno od troje u prostoriji verovatno ima nedostatak gvožđa. Anemija je posebno česta kod žena u menstrualnom dobu, jer gubitak krvi može da iscrpi zalihe gvožđa u telu. „Nedostatak gvožđa može da izazove anemiju ili samo opšti umor, kao i da utiče na vaš imuni sistem“, kaže MacLeod.

Umor i nedostatak vitamina D

Oko 35% nas ima nedostatak vitamina D, koji je nekad teško identifikovati, jer nema nužno očigledne simptome. Ipak, jako je važno da sa vremena na vreme proveravate nivo ovog vitamina jer u kasnijem životu, naročito kod žena u menopauzi, on može da iazove probleme sa kostima.

Umor i nedostatak vitamina B12

Oko 15% ljudi ima manjak B12, a jedan od simptoma je definitivno umor. Pošto se B12 prvenstveno nalazi u mesu, jajima i mlečnim proizvodima, ovo je još jedno stanje koje može posebno uticati na vegane i vegetarijance.

Kako se osloboditi hroničnog umora?

„Najbolji način je da budemo sigurni da dobijamo mikronutrijente koji su nam potrebni preko izbalansirane ishrane“, kaže MacLeod. To znači da jedete sve vrste hrane: mahunarki, integralnih žitarica, mlečnih proizvoda, oraha, semenki i ulja, nemasnog mesa, plodova mora.

Takođe biste mogli da razmislite o svakodnevnom uzimanju suplemenata multivitamina, posebno ako imate više od 50 godina. Kako starimo, brojni faktori mogu otežati našim telima da apsorbuju hranljive materije, počev od uzimanja lekova do promena u organizmu izazivanih starenjem. No, pre nego uključite suplemente, konsultujte se sa svojim lekarom.