Uspešno mršavljenje: U čemu je tajna Tabata treninga?

Ukoliko još uvek niste isprobali Tabata trening, fitnes stručnjaci vam daju naučno objašnjenje zašto bi baš on trebalo da postane vaš omiljeni metod za mršavljenje.

Nedavno je održana godišnja konferencija Američkog instituta za sportsku medicinu, a lideri iz sveta fitnesa diskutovali su o najnovijim istraživanjima i otkrićima. Fiziolog dr Mišel Olson je poprilično podigla prašinu prilikom predstavljanja Tabata vežbi.

Možda još uvek niste čuli za ovaj tip treninga, ali velike su šanse da uskoro hoćete. Zaključak je da pomoću ovih vežbi sagorevate neverovatnih 13,5 kalorija po minuta, dok se 30 minuta kasnije celokupne funkcije metabolizma udvostručuju.

Tabata spada u intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), a devedesetih godina prošlog veka osmislio ga je japanski profesor Izumi Tabata, kako bi brzinske klizače što bolje pripremio za Olimpijske igre.

Tabata trening podrazumeva brze, eksplozivne pokrete, koji se izvode dvadesetak sekundi u osam serija. Između svake runde vežbi pravi se pauza od deset sekundi.

Doktorka Olson, koja je učesnicima studije merila količinu sagorelih kalorija pre, za vreme, i 30 minuta nakon vežbanja, došla je do zaključka da je ovaj tip treninga najefikasniji način za ubrzavanje metabolizma.

„Za iste rezultate koji se Tabata treningom postižu nakon četiri minute potrebno je pet puta više standardnih kardio vežbi, ili 20 minuta brzog hodanja“, tvrdi ona.

Nakon što je i naučno dokazano da Tabata daje neverovatne rezultate, za očekivanje je da fitnes instruktori ovu tehniku uvrste u standardne treninge.

„Ove vežbe možete sami praktikovati i sve što vam je potrebno je štoperica pomoću koje ćete meriti predviđenih osam serija. Svaka runda treba da traje dvadeset sekundi, a pauza imeđu serija ne bi trebala da bude duža od deset sekundi“, dodaje Olsonova.

Još jedna dobra stvar kod Tabata treninga je što možete da ga kombinujete sa bilo kojim tipom kardio vežbi. Mišel Olson favorizuje skokove iz čučnja, koji su odlična vežba za leđa, stomačne mišiće i kukove.

U ekspozivne Tabata vežbe ubrajaju se i kratki sprintovi, koje, pored klasičnog načina, možete obavljati i na sobnom biciklu ili u bazenu.

Jedino pravilo kod ovog tipa treninga je da vežbe morate obavljati punim intenzitetom, bez zabušavanja.

Autor: Life Content