Vežba za tricepse koja se superefikasna? Pronašli smo je!
Vežba za tricepse koja zaista daje rezultate …
Triceps predstavlja veliki mišić na zadnjem delu ruku i odgovoran jeza produženje zgloba lakta odnosno za ispravljanje ruke. Kod mnogih od nas (a naročito pripadnica lepšeg pola), tricepsi su pomalo atrofirani, jer ih ne koristimo često. Iz tog razloga, dolazi do opuštanja kože na tom delu ruke.
Ali tome se može stati na put, upornim vežbanjem. U nastavku vam otkrivamo i jednu od veoma efikasnih vežbi za tricepse.
Vežba za tricepse
Sve što vam je za ovu vežbu potrebno jeste par tegova (možete koristiti i flašice vode).
Lezite na leđa, savijenih nogu u kolenima. Punim stopalima se oslonite na podlogu. Uzmite teg u svaku ruku i podignite ruke ka gore, ispravljajući laktove. Zatim, ruke spustite sa strane, u ravni s ušima. Ponovite vežbu 10 puta u tri serije.
Članak se nastavlja posle reklama
Za početnike, probajte s manjom težinom ili bez tegova. Kako budete vežbali, tako će vam biti sve lakše i lakše s većom težinom. Ukoliko imate povrede ramena ili leđa, pre ove vežbe, konsultujte se sa stručnjakom.
Pročitajte i… Vežbe za ruke- Trenirajte kao Dženifer Aniston
Oni koji žele da otežaju samu vežbu, mogu je raditi i na pilates lopti.
View this post on Instagram
Članak se nastavlja posle reklama
Pored toga što ova vežba targetira tricepse, njome pokrećete i mišiće grudi i ramena.
Članak se nastavlja posle reklama
lepotaizdravlje.rs Deagreez/iStock/Getty Images Plus via Getty Images