Vežbajte i na moru!
Autor: Milan Zarić profesor sporta
Trening i na godišnjem odmoru po mišljenju većine možda i nije baš dobra ideja, ali ne mora da bude baš tako. Odmor koristimo uglavnom za ležanje na plaži, malo brčkanja u plićaku i ispijanje hladnih napitaka.
Daću vam jednu ponudu koju ne smete da odbijete, bar ne kompletno. Odmor može da bude malo drugačiji!
Članak se nastavlja posle reklama
Ustanemo ujutru oko 7-8h, na plaži nema nikoga, čuju se samo talasi i poneki vežbač. Iskoristimo to i istrčimo ili na šetalištu ili pored mora 20 minuta, nakon toga mala pauza, oko 2 minuta. Da bi noge bili čvrste, lepe i zategnute kasnije na plaži, uradimo 3 serije po 20 iskoraka u kretanju, dok u pauzi šetamo malo bržim tempom oko 1 minuta.
Druga vežba je isto za noge – čučnjevi pored mora, 20 ponavljanja 3 serije, a u pauzi hodamo brzo u vodi do kolena 1 minut. Pošto znamo da su sklekovi jedna od najboljih vežbi za gornji deo tela ubacićemo ih u naš letnji trening, 3 serije ženskih ili muških sklekova, po 10 ponavljanja su prava doza da zategnemo ruke i grudi, u pauzi radimo vežbe u parteru, podizanje karlice ili odvođenje nogu u stranu da još malo angažujemo noge i guzu.
I na kraju istezanje, lagano i dugotrajno. Tu je kraj treninga ali i ne zdravim navikama. Doručak kada se istuširamo, najbolje voćni, napravimo miks od nektarina, grožđa, banana i jabuka, lagano, brzo i ukusno.
Članak se nastavlja posle reklama
Ukoliko vam moja ponuda nije zanimljiva onda vas možda zainteresuje odbojka na pesku, odbojka u vodi, bacanje frizbija ili možda skijanje na vodi. Šta god da radite od fizičkih aktivnosti na odmoru može vam samo pomoći, dodatno vas osvežiti, dati vam dodatnu energiju, samopouzdanje i još lepše telo. Vidimo se na letnjem treningu!