Vežbajte kao Šakira: Lični trener latino dive otkriva tajne njenog dobrog izgleda

Šakira je, bez sumnje, jedna od najzgodnijih pop zvezda današnjice. Pored toga što je okupirana radom na novom albumu i ostalim poslovnim obavezama, uz to je i majka, pevačica posvećuje puno vremena i fizičkoj aktivnosti. Njena savršena linija i zategnuto telo govore u prilog tome.

Pevačica je kao ličnog trenera angažovala Anu Kajzer, fitnes instruktorku iz Njujorka, koja joj je pomogla da se vrati u top formu nakon porođaja.

“Istrajati u vežbama je najveći izazov svake žene”, kaže Kajzerova. “Šakira vrlo naporno radi. Čime god da se bavi, ona uvek daje sve od sebe”.

U intervjuu za magazin Shape, Ana Kajzer otkrila je tajne koje su pomogle Šakiri da povrati svoju vitku liniju.

Dnevna rutina

“Počele smo sa dva treninga od po 30 minuta. Jedan ujutro i jedan uveče. Metabolizam radi brže u drugoj polovini dana. Nakon šest nedelja, dužina jednog treninga se povećala na čitav sat”.

Vrste fizičkih vežbi

“To zavisi od toga gde se nalazi u tom trenutku. Ona voli da ih kombinuje i da se bavi sportovima poput tenisa i skvoša. Jedan trening može da se sastoji od mešavine baleta i klasičnih vežbi, od kombinacije nekog sporta i kik-boksa ili pilatesa”.

Dijeta

“U latinoameričkoj kuhinji preovladava hrana sa visokim glikemijskim indeksom i porcije sa velikom količinom mesa. Preporučujem manje porcije u toku dana. Jedan obrok bi trebalo da ima 200-300 kalorija, a trebalo bi jesti 5-6 puta dnevno. Ovi obroci vam pomažu da podignete nivo energije ako vam je životni stil takav da ne ostavlja puno vremena za spavanje ili odmaranje”.

Šakirin meni

“Jedan od obroka se može sastojati od kuvane piletine veličine šake, zelene salate poprskane sokom od limuna, šargarepe, krastavca, paradajza i celera. Druga opcija je šolja i po semena kinoe (južnoamerička biljka) i mešano povrće. Za užinu može supa od povrća u koju se sipaju semenke bundeve i maslinovo ili laneno ulje. Šakira obožava pomorandže i bademe”.

Kako se vratiti u formu nakon porođaja?

“Veoma je važno početi sa blažim treninzima i polako podizati njihov intenzitet. Počnite tako što ćete disati pomoću svoje dijafragme. Tako ćete ponovo pokrenuti stomačne mišiće. Kardio vežbe bi trebalo da su lagane u početku. Postepeno im podižite intenzitet. Intervalni trening je sjajan način da povežete kratke vežbe snage i kardio vežbe. Možete se čak baviti i jogom u pauzama intervalnog treninga”.

Autor: Life Content