Vežbajte, pa se uvucite u uske farmerke

Imate pretrpan rasopred? Bez brige, 15 minuta vežbanja na dan biće dovoljno da se zategnete i uvučete u stare uske farmerke koje niste mogli da obučete nekoliko godina. Nema izgovora, ovim treningom zategnućete noge i bićete veoma seksi.

Većina žena mrzi svoje kukuove, butine i zadnjicu. Da bi zavoleli svoj donji deo tela potrebno je  da se pridržavate ove rutine.  Redovnim vežbanjem sagorećete masti i podići zadnjicu.

1. ČUČNJEVI I ISKORAK

Postavite noge u širini ramena. Uzmite tegove i držite ruke u visini bokova. Zatim, čučnite tako da vam butine budu paralelno sa podom.  Dižite se i spuštajte do početne pozicije.

Onda napravite jedan veliki korak unapred levom nogom. Oslonite se na drugu nogu i lagano se spuštajte.  Butine i dalje treba da budu paralelne sa podom. Kada uradite dve serije po 15 ponavljanja zamenite strane.

Stanite na levu nogu, a istovremeno podignite desnu i petom dodirujte zadnjicu. Zatim se vratite u početni položaj. Nakon toga to sve uradite sa drugom nogom.

2. ČUČNJEVI SA JEDNIM TEGOM

Sada uzmite samo jedan teg i držite ga ispod struka. Postavite stopala u širini ramena. Stegnite trbušne mišiće i spuštajte telo koliko možete guranjem kukova unazad, takođe savijajte kolena. Napravite pauzu, pa onda ponovite vežbu.

3.  STABILNOST ISKORAKA

Stanite u širini ramena i ruke položite uz telo.  Podignite desno koleno sve dok vam butina ne bude paralelno sa podom, zatim podignite ruke iznad glave, sa dlanovima okrenutim prema unutrašnosti.

Zadržite se tako pet sekundi, i onda supstite desnu nogu unazad. Pomerite levu nogu unapred i napravite lagan iskorak, zatim se vratite u početni položaj.

4.  PODIZANJE S TEGOVIMA

Stavite par tegova ispod sebe. Oslonite se na kukove i kolena, zatim uhvatite bučiće, tj. tegove  i lagano se podižite.

Ustanite držeći bučice u rukama. Trudite se da se ne savijate u leđima.

5. VEŽBE ZA RUKE I NOGE

Stanite na levu nogu i ispružite levu ruku ispred sebe. Sagnite svoj torzo, i podignite desnu nogu unazad sve dok i torzo i noga ne budu paralelno sa podom. Zatim, zategnite zadnjicu i vratite se u početni položaj. Uradite nekoliko ponavljanja i onda zamenite strane.