Vežbanje smanjuje simptome depresije: Samo 30 minuta aktivnosti dnevno poboljšava raspoloženje

Odavno znamo da fizička aktivnost ima brojne benefite po naše zdravlje, a nedavna istraživanja otkrila su da vežbanje smanjuje simptome depresije i to znatno. 

Studija Ajova Univerziteta iz SAD pokazala je da vežbanje od 30 minuta dnevno smanjuje simptome depresije i povećava benefite terapije, trajno. Profesor Džejkob Mejer, vođa ovog istraživanja, kaže da iako se mnogo toga zna kada su vežbanje i zdravlje u pitanju, manje je poznato koliko ono utiče na ljude koji pate od depresije.

– Ovo istraživanje sproveli smo kako bismo bolje razumeli kratkoročne efekte vežbanja na odrasle osobe koje pate od depresije i sličnih oboljenja, rekao je profesor.

Vežbanje smanjuje simptome depresije

U studiji je učestvovalo 30 odraslih osoba koje pate od velikih depresivnih epizoda. Oni su popunjavali upitnike pre treninga, na pola treninga i nakon trideset minutnog vežbanja.

Istraživanje je pratilo tri karakteristike depresivnog poremećaja: depresivno raspoloženje, poteškoće u uživanju u aktivnostima u kojima su učesnici pre uživali (anedonija) i smanjenje kognitivnih funkcija.

Koliko vežbati?

Otkriveno je da se opšte stanje učesnika drastično poboljšalo nakon 30 minuta vežbanja, a nakon 75 minuta fizičke aktivnosti, simptomi poput anedonije su nestajali.

– Nismo bili sigurni ima li vežbanje kratkoročne efekte kod ovakvih pacijenata. Otkrili smo da se stanje najviše poboljšava nakon fizičke aktivnosti u trajanju od 75 minuta, izjavio je profesor.

Pročitajte i… Kako da nam vežbanje postane navika?

Mejer sugeriše da vežbanje od sat i više vremena najviše poboljšava anedoniju, ali da efekti vežbanja ne moraju dugo da traju.

Posle osam nedelja, koliko je trajao program, učesnici su pokazali poboljšanje u raspoloženju, ali oni koji su vežbali i pre istraživanja, znatno su smanjili depresivne simptome.

Isto tako, pokazano je da i terapije sa psihologom odnosno psihijatrom imaju više efekata kod osoba koje vežbaju. Razlog se najverovatnije krije u tome što mozak ima više emocionalnih izazova nego kada ne vežbamo.

Za kraj, naučnici su posavetovali da svakodnevna fizička aktivnost svakako pozitivno utiče i na um i na telo, ali isprobavanje različitih aktivnosti može ići teže kada nismo raspoloženi. Stoga, savet je da budemo strpljivi i da idemo korak po korak do poboljšanja mentalnog stanja.

Pročitajte i… Ovo su realni fitnes ciljevi