Vežbanje u trudnoći: Da li se preporučuje?

Vežbanje u trudnoći je podjednako važno kao i ishrana. A kako se baviti fizičkom aktivnošću u drugom stanju?

Prema istraživanjima, bebe koje su rodile majke koje su se bavile fitnesom u trudnoći imaju jače srce i generalno su zdravije.

Fizička aktivnost tokom trudnoće sprečava rizik od gojaznosti, gestacijskog dijabetesa, carskog reza, a umanjuje i stres kao i vreme samog porođaja. Ipak, važno je posavetovati se s lekarom o tome u kojoj meri vežbati i na kakve treninge ići.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Home Fitness for Moms (@strongsexymammas)

Vežbanje u trudnoći- saveti

Većina vežbi je sigurna da se radi tokom drugog stanja, ukoliko vežbate oprezno i ne preterujete. Ipak, najbezbednije i najproduktivnije vežbe su plivanje, vožnja statičnog bicikla, aerobik niskog inteziteta. Isto tako, preporučuje se šetanje. Takođe, neke joga asane su posve bezbedne, pa čak i preporučljive za trudnice.

Pročitajte i… Trudnoća i joga- 5 odličnih asana za trudnice

Ono što se generalno savetuje jeste da vežbate između 120 i 180 minuta nedeljno, a sam intezitet neka vam odredi lekar.

Izbegavajte vežbe koje opterećuju leđa. Ne zadržavajte dah, kako bebi ne biste uskratili kiseonik. Takođe, ne koristite tegove!

NAPOMENA: Ukoliko osetite bilo kakav bol, prestanite s vežbanjem.

Koje trudnice ne smeju da vežbaju?

Ukoliko imate bilo kakav medicinski problem (srčana oboljenja, astmu, dijabetes), vežbanje se ne preporučujue.

Isto tako, ukoliko imate stanja poput niske placente, krvarenje, istoriju pobačaja, visok krvni pritisak ili slabe mišiće oko grlića materice.