Vežbe istezanja kada ste na nogama ceo dan

Vežbe istezanja generalno pomažu našim mišićima, a naročito kada stojimo veći deo dana.

Kada smo u istom položaju veći deo dana, naši mišići i zglobovi trpe ogroman pritisak. Zbog toga dolazi do ukočenosti, bola i slabe pokretljivosti. Baš zato, pored redovne fizičke aktivnosti, potrebno je i da istegnemo mišiće. Mi vam u nastavku predstavljamo tri idealne vrste istezanja za one koji su u pokretu ceo dan.

Vežbe istezanja

Istezanje zadnjeg dela butina i listova

Ova vežba omogućava bolju fleksibilnost mišića nogu, kao i zglobova stopala.

1. Stanite pored zida i odmaknite se toliko da su vam ruke savijene u laktovima.
2. Šake postavite na zid.
3. Noge postavite u širini ramena.
4. Jednu nogu zatim zabacite nazad tako da bude skroz ispružena.Druga noga neka bude savijena u kolenu.
5. Gurajte se rukama dok ne osetite istezanje u predelu zadnjeg dela butina i listova.
6. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, pa promenite nogu.
7. Uradite dva puta.

Pročitajte i… Zašto je istezanje važno?

Istezanje butina

Uz pomoć ove vezbe istegnućemo kvadricepse koji su neophodni za sve vrste pokreta (šetanje, trčanje, sedenje i stajanje).

1. Stanite pored zida (ili pored neke druge stabilne površine) okrenuti u stranu.
2. Ruku koja je bliža zidu postavite na zid.
3. Uhvatite zglob noge koja je dalja od zida i savijte je u kolenu.
4. Vucite zglob ka zadnjici pazeći da su vam leđa ispravljena.
5. Kukove vucite ka napred.
6. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi pa promenite stranu.
7. Uradite dve serije.

Istezanje leđa

Dugo stajanje uzrokuje bol u donjem delu leđa i u vratu. A ovaj bol je najčešće odgovoran i za osećaj umora.

1. Sedite na stolicu. Noge postavite u širini kukova. Stopala nega čvrsto budu na podu.
2. Polako se izvijajte ka napred sve dok grudima ne dodirnete kolena.
3. Ruke vucite napred.
4. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi pa se vratite u početni, sedeći položaj.
5. Ponovite još tri puta.