Vežbe za lepe i čvrste grudi

Da bi grudi bile lepe i čvrste, trebate vežbati grudne mišiće na koje se dojke naslanjaju. Cilj ovih vežbi nije povećanje veličine grudnjaka, nego da grudi postanu čvršće.

Ovim vežbama ćete delovati na tri područja tela: leđa, ruke i ramena. Pomoću njih će male grudi dobiti lep oblik, a veće će se podići. Razliku ćete primetiti nakon jednog do dva meseca ukoliko vežbate svakodnevno. Nakon toga perioda dovoljno je da vežbate dva puta nedeljno radi održavanja postignutih rezultata.

Počnite sa pet serija od pet ponavljanja, pa povećajte na 10 serija. Postupno povećavajte i broj ponavljanja: sa pet na osam, zatim na 10 i više.

1. Postavite se četvoronoške, ruke razmaknite za nešto više od širine ramena, a dlanove usmerite ka unutra. Leđa treba da budu ravna, a stomak stegnut. Savijajte ruke u laktovima spuštajući grudi prema podu, a zatim se vratite u početni položaj.

2. Lezite na leđa, savijte noge i uzmite u svaku ruku mali teg. Ispružite ruke uvis, a zatim ih spuštajte prema dole što više možete, kontrolišući spuštanje. Leđa ne smete pomerati. Tegove vraćajte suprotnih pravcem sve dok ih ne spustite između nogu. Ruke stalno moraju biti ispružene, a stomačni mišići stegnuti.

3. Lezite na leđa, noge privucite ka stomaku i prekrstite ih. Sa obe ruke uhvatite palicu ili u svakoj držite mali teg. Ruke savijte tako da šake dođu u visinu grudi (ali ne bliže brade kako ne bi povredili vratne mišiće). Istegnite ruke uvis, kratko ih zadržite u tom položaju i zatim polako spustite.

4. Lezite na leđa, noge povucite ka stomaku i prekrstite ih. Uzmite loptu u ruke i držite je iznad grudi. Udišući, stisnite loptu što jače možete. Opustite stisak i izdahnite.

Savet: Pazite da leđa uvek budu ravna. Udišite pri opterećenju, a izdišite tokom opuštanja. Ne vežbajte ako imate bolove u ramenima i gornjem delu leđa.

Autor: LifeContent, S.D.